腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富。另外，腘窝处还有一个很重要的穴位叫委中穴。在《四穴总歌》里有句话叫“肚腹三里留，腰背委中求”，如果有腰疼、背疼，就可以来按摩委中穴，对中老年常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、脖子疼痛、腰部疼痛或臀部疼痛等，都有预防和治疗作用。

预防和治疗退行性慢性病

按摩腘窝可以刺激膀胱经，加强人体阳气的护体作用。研究发现，刺激腘窝后血液里中性粒细胞总数下降，淋巴细胞数量上升，说明人体抗病能力明显提高，患病风险明显下降。

祛湿毒、排热毒

膀胱经是人体最大排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。如果“排污口”被堵住，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒，引发疾病。所以平时一定要常“清理”，保证它排毒顺畅。

保健法

俯卧，自己或者让家里人用两手虚掌着力，连续用力拍打5～10分钟，直到出现瘀斑、痧点等病理反应。1～2周拍打一次。觉得压力很大时，也可以拍打腘窝来减压。

疗疾法

如果有慢性的腰部、背部、腿部、脖子疼痛，可取红花油或75%的酒精20毫升加食盐10克；患者俯卧，用红花油外擦双下肢腘窝（若一侧腰腿痛，就只按患侧腘窝部），一边擦一边用手掌拍打，由轻到重，以患者能忍受为宜，拍打至腘窝部皮肤泛红。