三九天是一年中最冷的时候，身体无法耐受住寒冷，各种疾病易扎堆，尤其是心脑血管疾病、脾胃疾病和关节炎等。古人云：三九补一冬，来年无病痛，所以不少人会购买滋补品或保健品来养生保健。凡事都要有个度，进补也是如此，万万不可盲目进补。

三九天如何科学进补？

冬季生机潜伏，大自然万物休眠，为身体蓄积能量和物质。中医认为，人类跟大自然为一体，应跟随大自然来养生。冬季阳气潜藏体内，能休养生息，促使阴精和阳气在体内发挥功效。冬季正好对应肾，肾为先天之根本，所以冬季进补的重点是调节体内阴阳平衡。阴虚者应着重补阴，阳虚者应着重补养，个体化进补，不能盲目补阳气。

不同的人群该如何进补？

1、老年男性

冬季可消耗太多阳气，易出现阳虚和气虚，主要表现为畏寒怕冷、四肢发凉等，因此应着重补阳。推荐当归生姜羊肉汤，能起到行气活血和温阳效果，特别适合长冻疮、阳虚和怕冷者。

2、更年期女性

更年期女性肾精慢慢亏耗和衰退。肾精如同身体中的水一般，阳气就如同体内的火，两者处于动态平衡状态。肾精亏耗就会造成阳气旺盛，所以更年期的女性易出现阴虚内燥症状，表现为失眠多梦、口干舌燥、大便干结、烦躁不安、脾气暴躁、易出汗和盗汗等。这类人调理的原则是滋阴，并不是补阳，以免使得症状恶化。处于更年期的女性往往伴有阴虚内燥，推荐银耳百合枸杞汤，也可以选择石斛老鸭汤，能起到滋阴清热功效。

进补时应注意哪些问题？

1、湿热旺盛

湿热旺盛的主要特征是口苦、口臭、粪便黏滞和舌苔厚腻等。没有去除体内湿热邪气而一味的进补，不管滋补品营养价值有多高都会在体内瘀滞，从而造成浪费。进补的原则是清理湿热，不妨喝夏枯草茶。

2、气血不通畅

气血不通可造成头痛头晕，全身乏力和食欲变差等，调理的原则是理气活血化瘀，可选择的中药有赤芍、川穹和陈皮等。

温馨提示

冬季进补还需着重调养脾胃，促使脾胃健运功能恢复正常，把精微物质输送到身体每一个部位，从而提高抵抗力。脾胃虚者可选择山药薏仁粥来健脾养胃，只要疏通气血，就能吸收营养物质。