利益之一：

增强心肺功用。长期坚持步行上下班，能够增强心肺功用，改善血液循环，防范动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可削减荷尔蒙分泌，然后下降血压。坚持步行还能改善现代人运动短少的问题，然后控制血糖，防范糖尿病。

利益之二：

坚持超卓体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，协助代谢系统坚持正常作业，然后坚持超卓的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，箭步行走是最简练、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方法.

利益之三：

能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经的控制情况，让交感神经和副交感神经的切换更活络，有助于缓解压力和铲除忧虑，使大脑思想活动变得更加清楚、生动，跋涉作业功率。

利益之四：

防治颈椎疾病。步行时假定伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摇晃，有助于调整长期伏案的姿态，防治颈椎疾病。由于头部分量约占体重的1/10，由颈椎与掩盖颈部到背脊的肌肉所支撑，假定驼背或姿态不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就简略生硬酸痛。

利益之五：

跋涉睡觉质量。每天坚持走路上下班，可跋涉夜间睡觉质量。其他，饭后、睡前走路也不错，睡前走路有助于促进睡觉。

利益之六：

防范骨质疏松。年岁越大，骨质丢掉越多，骨头越简略变干变脆，易导致骨折或腰痛。防范骨质疏松症其实不难，除了多引起含钙食物外，运动不行减，步行更志趣。