101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。

广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳教授、主任中医师是邓铁涛中医养生学的学术经验继承人，她专门总结归纳了邓铁涛的长寿健康之道。

邓铁涛，生于1916年，中医学家。广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，全国名老中医。2009年7月1日，被人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局等国家三部委联合评定为“国医大师”并获证书，邓铁涛教授是广东唯一获此殊荣者。

百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？

原来是真的！陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天四个时段的作息表。

早晨起床时段

7点起床；

先饮一杯温热开水；

梳头，左右手交替共100次；

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；

在阳台做八段锦；

回房间量血压，做好详细记录。

上午时段

约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；

接待来访者；

11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；

餐后看报纸；

约13:30午休。

下午时段

15:30起床，继续看书读报；

约16:30散步；

站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段

约18:00吃晚饭；

饭后看电视新闻；

21:00冷热水交替洗澡；

回房间测量血压，做好详细记录；

冬天睡前以热水沐足。

22点左右睡觉。

健康理念“养生重于治病”

邓铁涛认为，追求长寿要重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治。

养生原则，动静结合

养生要动静结合，首先是静而养心。

邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等方法静养，称静心功、松静功。

要点：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

邓铁涛提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。

养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。

邓铁涛一生酷爱八段锦，自年轻开始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。

八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧，邓铁涛要求，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

除了八段锦、太极拳，邓铁涛还有一个习惯，每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯上运动。

饮食养生，“杂食不偏”

邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”

邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。

2014年，广州日报与广中医附一院主办了名医大讲堂“揭秘邓铁涛教授养生经”，邓铁涛特别写了一幅大字：“饮食有节，起居有常，心平气和，厚德者寿”，可见邓铁涛饮食养生多么重视“不偏”“有节”。事实上，他平常基本不忌口，家人煮什么都觉得好吃，出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢，那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。

养生习惯3则

“养生保健不是高深学问，良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，健康长寿。”邓铁涛说。

1.每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。

击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

2.勤梳头

每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。

3.冷热水交替洗澡

数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。