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省中医名医教路腰肌劳损怎么办这些办法赶忙保藏


作者:佚名       来源于:健康百科

原标题:省中医名医教路 | 腰肌劳损怎么办?这些方法赶紧收藏!

主讲嘉宾侯宇

广东省中医院骨科、脊柱专科主治医师

擅长:头晕、颈痛、手麻痛、下肢麻痛、四肢乏力等问题的诊治

很多人因为感到腰痛去医院就诊,

医生都会下一个诊断——腰肌劳损。

相信这个名词大家都不陌生,

其实什么叫“腰肌劳损”?

为什么腰肌会劳损?

腰肌劳损,是指腰部的肌肉长期负担坐姿或者是站立工作、站姿的状态,腰部肌肉得不到放松,得不到休息,这种状态积累下来就会逐渐出现肌肉劳损的状态,这就是我们所说的“腰肌劳损”,它是一种渐进性、积累性的问题。

在临床上,腰肌劳损并不仅仅是腰痛才算是腰肌劳损,很多人会有腰部的乏力感,腰部不断酸胀、疼痛,尤其是熬夜或者天气降温后,这种酸痛疲劳的感觉就会明显地加重,这样子也算是一种腰肌劳损的症状。

腰肌劳损跟腰椎间盘突出有啥不一样的区别?

典型的腰肌劳损和腰椎间盘突出区别是非常大的。劳损主要的表现是以疼痛乏力、反复的酸胀疲劳等感觉为主,局限在腰部。但腰椎间盘突出不仅有上述腰痛的表现,还会有下肢放电一样的疼痛,即下肢放射痛,一阵一阵的针刺的感觉,这就是典型的腰椎间盘突出的症状。

但腰肌劳损和腰椎间盘突出是一个逐步进展的过程。一开始简单的腰肌劳损得不到放松之后,会使腰椎的椎间盘受到的不良应力增加,从而加速椎间盘的蜕变,逐渐使椎间盘慢慢变成突出的状态。

而这种突出也是有程度之分的,一开始这种突出非常小,不会压迫到神经,在临床上也不引起症状。但是当这种突出随着劳损的加重而逐渐变大,就会慢慢压迫到神经根,可能会刺激神经,导致出现下肢的放射痛,造成腰椎间盘突出的表现。如果各位听众出现了下肢的放射痛表现,建议还是要及早就诊。

名医教路:腰肌劳损?人手按摩最实际

预防腰肌劳损,要从根本上处理问题,首先要保持在工作中姿势端正,尽量做到挺腰端坐。这样的动作能够减少很多不良的应力,减轻腰部肌肉的负担,从而可以缓解腰肌劳损的产生。

同时,我们不能维持一个姿势太久,大概45分钟到一个小时就得起身活动休息一下,通过这种姿势的变换,对腰肌起到很好的放松作用。通过这两个方面可以从根源上极大的缓解腰肌劳损的出现。

而对已经有腰肌劳损的人群来说,我们大家可以进行手法的按摩、热敷等干预。

医生优先鼓励用人手进行及时有效的治疗,如果家人可以给予帮助,自己可以趴在床上,让家人帮忙做一个腰部局部的按摩,不需要什么特定的穴位要求,哪里觉得最酸、最难受就按哪里,这个本身就是一个非常精准的指引。

如果家人没有很好的方法给你经常做这一项“服务”,还能够最终靠两个方面来处理:

热敷

01

用暖水袋、中药的封包进行加热热敷,或者是在网上买一些红外线的治疗仪频谱仪等等可以发热的东西,进行自我理疗,可以缓解症状。

踩单车动作

02

躺在床上做踩单车的动作。通过这样练功改变肌肉的状态,改变肌肉的运动方式,促进局部气血循环,缓解一部分腰部疼痛的症状。

1. 平卧位,双脚并拢,脚背勾起;

2. 吸气,用力将双腿伸直,抬高至于床面行程45-60度夹角,然后交替蹬腿。

3. 注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直,以及脚背勾起;

4. 保持平稳呼吸,蹬腿结束后,伸直双腿,保持伸直、勾脚背状态,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准;

5. 重复上述动作,一左一右蹬腿为两次动作,早、晚各练100次。

动作指导:广东省名中医 林定坤

另外,在以上方法都难以实现的时候,能够使用‘筋膜枪’的方式来进行治疗,但是,由于这一类产品非常多,而且并不是所有人都适合这种高频的冲击,要看详细情况来定。

 




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