高血压、糖尿病、失眠、压力大焦虑、便秘、牙龈肿痛及手脚冰冷等的健康问题，是目前大家都比较很常见，也比较关心的，中医除了药物、食疗、运动来治疗改善这些健康问题以外，还可能通过经络治疗的方式来改善症状，其实有一些穴位只要利用好，就能够对以上这些疾病起到较好的改善作用，每天只需几分钟即可。

中医认为，经络是运行气血、联系脏腑、体表及全身各部的通道，简单打个比方经络就类似电气的电路板，五脏六腑及大脑可以通过经络对人体进行调控。而穴位是经络上的枢纽，对整个经络或者有联系的经络有一定的调节作用，所以可以通过刺激某个穴位来对某段经络循行，或者相联系的经络循行路线，以及脏腑功能起到平衡作用，这里之所以说是平衡，因为穴位的调节不仅仅可以提升功能，也是可以减弱功能的，也就是说“双向”的调节，让人体局部甚至整体的气血达到正常状态，恢复健康。

9穴位改善九个健康问题所以，今天我们针对大家日常比较关心的健康问题，通过学习9个穴位不同的功效，来了解简单的穴位养生的方法！

内关穴，可用于失眠的调节

提到失眠，可能没有经历的人不会有太多的感觉，但对于失眠患者来说，实在是太痛苦了，晚上在床上辗转反侧，无论用什么方法，做多大的努力，都睡不着；身体很疲惫，但躺下后大脑异常的清醒；有些患者采用服用安眠药的方法，但随着时间发展，安眠药的效果越来越差，量越吃越多，身体因此出现了其他疾病。可以说失眠是现代非常常见的一种都市病，在我们身边有很多这样的患者，据世卫组织的统计显示，我国38%的人有睡眠障碍，也就是失眠，相当于10个人中4个人有失眠的情况。

失眠除了让人第二天没有精神外，还可能导致皮肤差，面容晦暗，损伤肝肾，甚至出现高血压、高血脂、高血糖、心脏病等并发症。想睡个好觉，大家可以试试按压内关穴，那么内关穴在什么位置呢？

根据上图，我们能够很容易找到内关穴，它位于手腕第一横纹上2寸的凹陷处，按压的时候一般是用对侧的手用拇指直接按压内关穴，一般在20-30秒左右，按完一侧，另一侧再按，反复3次就可以了，能起到养阴安神、助眠的效果。

除此之外，治疗失眠还要养成良好的生活习惯，规律的运动，此外还可以多进行食疗改善，推荐选择牛奶、大豆类、坚果及深色蔬菜，补充钙质、血清素及花青素等营养素，均有助于调节睡眠。还可以利用中药茶饮中的茯苓百合酸枣仁茶来进行调理，该茶有清心安神助眠的功效，还能缓解因睡眠障碍引发神经衰弱，偏头痛等情况！

腕骨穴，可以用于改善糖尿病、高血糖

高血糖、糖尿病是常见的慢性病，患者要好好控制血糖，才能避免血管出现损伤，避免因为高血糖导致的各种并发症，比如心血管疾病，糖尿病肾病，糖尿病神经病变，糖尿病足等等，在日常生活中，按摩穴位也是一种有助控制血糖的方法，我们采用的就是腕骨穴。

腕骨穴位于第五掌骨基底与钩骨之间的凹陷处，按摩方式也比较简单，只需要用拇指直接按摩腕骨穴即可，每次可以按摩3分钟，每天可以按摩2-3次。

当然，改善高血糖状态，除了按摩穴位外，还要控制饮食，选择升糖指数低的食物，并且控制每天摄入的热量，避免摄入高糖及精致碳水化合物，养成规律运动的习惯，每天尽量有30分钟的有氧运动，一般选择饭后半个小时，方式可以是慢跑、快走、骑车、游泳等。如果通过生活改变以及按摩穴位无法改善高血糖状态，还是应该根据医嘱服药，避免长期处于血糖偏高的状态。

神门穴，可用于改善高血压

高血压是一种非常常见的慢性病，根据我国的统计显示，在我国27.9%的成年人患高血压，也就是每3个成人就有1个有高血压，而65岁以上人士患高血压的比例更超过60%！

高血压的标准如下：

高血压：收缩压持续高于140 mmHg（毫米水银柱）或舒张压持续高于90 mmHg

前期高血压：收缩压持续处于120-139 mmHg或舒张压持续高于80-90 mmHg

神门穴位于手腕的横纹，小指连线的凹陷处，按摩手法为直接用手指按压5-10分钟，每天可以按摩2-3次。神门穴有补益心气，宁心安神的作用，可以缓解高血压，并能改善因高血压造成的心悸、失眠、健忘等症状。

此外，改善高血压，还应该做到以下几个方面：维持健康的体重，身体质量指数（BMI）在18.5-23之间，腰围男性控制在90cm以内，女性控制在85cm以内；每周要进行5次中高强度的运动，每次在30分钟以上；减少盐分摄入，每人每天应该摄入低于6克的食盐；增加蔬果的摄入，饮食保持平衡；戒烟，适度饮酒；保证睡眠，每天应在7小时以上；定期监测血压。

此外，对于现代的中青年人来说，由于工作的原因，饮食生活不规律，办公熬夜多，往往会出现肝火旺类型的高血压，这类人群也可以考虑通过菊花决明子枸杞茶来调理改善，菊花、枸杞保养眼睛，保护视力；金银花、牛蒡根、决明子可以利肝排毒、清肝泻火，以达到降压的效果。茶饮可以自制，也可以直接购买茶包，方便饮用。

偏历穴，可以预防中风

中风是一种常见的心脑血管疾病，据了解，我国每年平均有近200万人死于中风，而且目前中风（有年轻化的趋势，很多年轻人都会有相关病情发作，中风已不再是中老年人的“专利”了，所以中风不容忽视。

偏历穴取穴有些复杂，可以让两只手的虎口进行交叉，在上方的手的中指靠近前臂拇指侧的凹陷处，便是偏历穴。偏历穴有通经活络的作用，平时没事的时候就可以进行按压，能起到预防中风的作用。

鱼际穴，可用于便秘的治疗

便秘是困扰了很多年轻人的问题，尤其是女性，长期便秘导致体内废物无法排出，身体可能会长期处于炎性状态，出现轻微中毒的表现，皮肤晦暗，头晕，腹痛腹胀等等，这时候可以按鱼际穴，有助促进肠胃蠕动，帮助排出粪便废物。

鱼际穴位于手掌面，大拇指第一掌骨的重点，手掌和手背交接处，只需要用另一只手拇指顺时针按压即可，每天可以按压5-10分钟，能改善肠道功能，帮助排便。

少海穴，缓解情绪，调节焦虑、抑郁

世界卫生组织的资料显示，全球抑郁症患者超过一亿人。估计到了2020年，抑郁症会成为全球疾病排行榜的第二位，发病率仅次于心脏病。而现在疫情期间，很多人因此会感到焦虑，在这种情绪以及压力之下，会让人感觉到身体的种种不适。

少海穴曲肘时容易取穴，位于肘横纹与肱骨内上髁中点处，有理气通络，养心安神的作用，能够改善压力，缓解不良情绪，按摩方法直接用拇指按压，一般3分钟左右即可，每天可以2-3次。

合谷穴，可用于眼干、牙龈肿痛

合谷穴有助缓解牙龈肿痛的问题，还可改善眼干问题和过敏性鼻炎，一般如果突发的牙痛，可以通过互相按摩左右手的合谷穴缓解，一般互相按压5分钟换位。合谷穴也就是位于人手的虎口部位靠上，拇指和食指的连接处。

列缺穴，用于改善外感疾病，如头痛、脖子痛、鼻塞、咳嗽等

人体面临压力，感受外感风寒、风热或者感冒等，都会让人感觉各种不适，也会出现头痛的情况，列缺穴有助改善这些情况。

寻找列缺穴需要将两手虎口相交，食指落下位置感受到脉搏跳动的就是穴位了。

阳池穴，用于手脚冰冷

不少女性不论是在冬天还是在夏天，都会有手脚怕冷的情况，这是为什么呢？中医认为这是阴阳不调，气血虚弱导致的，当然也有实证导致的手脚冰冷，主要是因为阳气郁于体内导致的。

阳池穴中医认为能够生发阳气，沟通表里，所以可以缓解手脚冰冷的情况，对于阳池穴可以采用按摩、按压或者热敷的方式，都可以起到很好的效果。