《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，应用了流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计学等多学科交叉的方法，经中医临床专家、流行病学专家、体质专家多次论证而建立的体质辨识的标准化工具。




体质是可以调整的。体质既禀成于先天，亦关系于后天。体质的稳定性由相似的遗传背景形成，年龄、性别等因素也可使体质表现出一定的稳定性。

然而，体质的稳定性是相对的，个体在生长壮老的生命过程中，由于因受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，会使体质发生变化。体质具有相对的稳定性，同时具有动态可变性。这种特征是体质可调的基础。




找出问题的原因，就能找到恰当的方式来改善体质，为了每天的健康管理，应该了解自己的体质和造成体质的原因。

结合中医常见体质分型，帮你快速判断自己的体质。

1、平和质




总体特征：平和质，健康体质。

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

平日各方面注意不“过”即可，不伤不扰，顺其自然。

2、气虚质




总体特征：主要是肺气弱和脾气弱，容易疲倦。

若肺气虚，表现为对内外环境的适应能力差，冬天怕冷，夏天怕热，容易流汗；若脾气虚，表现为吃东西很少，吃完以后容易肚子胀，排便困难，且肌肉松软，没有力量。

气虚体质的人应补脾健脾，但首先是不要伤它，比如，不要过度思虑伤脾、过度的体力劳动；饮食方面，吃一些性质温和的、偏温的补益食品，缓缓地进补，如小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子，也可以用大枣、人参、淮山、党参、黄芪、茯苓、白术、薏苡仁等煲汤。另外，气虚体质的人还可以经常听一些振奋性的音乐，提升正气，缓解疲劳。

3、阳虚质




总体特征：怕冷、生机不够。背部怕冷，腹部特别怕冷，大肠偏寒，老拉肚子；头发不茂密或者容易掉头发；蒸腾汽化能力不行，水喝进去老是不能被利用，喝进去就尿出来。

怎么调？首先是不伤阳气，饮食方面，尽量少吃寒凉的食物，如凉茶、鲜榨果汁，以及过量的水果，可在最热的天气吃羊肉等补阳气的食物；穿衣注意保暖，尤其后背及肚脐以下部位。其次，不要多话，言多伤中气。

此外，增加户外活动，把阳气调动起来，但不要剧烈运动致大汗淋漓，大动耗气。

4、阴虚质




总体特征：在女性中较常见，多表现为体内少水、缺乏滋润。

眼睛干涩、皮肤偏干、口唇又干又红、小便量少而黄、大便干结。精力旺盛，耐熬；失眠、不寐，容易燥、热、烦。

从外形来看，阴虚质的人多不太容易发胖。可以多吃清甜的水果，如葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜等；吃螃蟹也比较合适些，可配姜汁、紫苏叶来缓解它的寒性；还可以吃鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉等等。

5、痰湿质




总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

体胖腹大，面部皮肤油脂较多，汗多且粘，眼胞微浮，胸闷脘痞，身重发沉，困倦，喜食肥甘粘腻之物，便溏，舌胖大多齿痕，苔白腻，脉濡滑。易患消渴（糖尿病），中风（脑血管意外），胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。

饮料，尤其含糖量高的饮料不能喝。收涩的，比如山楂。痰湿质的人应在保护脾胃的基础上适当地祛湿，适当梳理气机。饮食宜清淡，推荐淮山、白扁豆、薏苡仁、赤小豆、鲫鱼、生姜等祛湿的食物。

6、湿热质




总体特征：皮肤易出油、易生痤疮；口臭；汗味大、体味重；大便燥结或粘滞不爽，臭秽难闻；小便黄；白带多，色黄，外阴经常瘙痒；性情急躁易怒.面垢油光，易生痤疮粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滞不爽，男阴囊潮湿，女黄带臭秽，舌红苔黄腻，脉滑数。易患痤疮，黄疸，淋症，火热等病。对气温偏高，湿热交蒸气候难适应。

调养办法是，截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了。饮食上要清淡祛湿，少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物，可吃绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜等祛湿食物。

生活起居方面，忌熬夜；穿衣最好选天然纤维保护皮肤，如棉麻、丝绸质地。另外，尽量避免在潮湿的环境中工作或居住。

7、血瘀质




总体特征：易生斑、生痤疮；头发容易脱落；脸色晦暗，口唇也暗，眼睛红丝盘睛；神情抑郁、呆板

淤血质主要与肝经常得不到疏泄有关。而肝本身又是藏血的，如果肝气经常淤滞的话，慢慢地就形成淤血体质。这种体质应重点保护肝脏，注意疏肝理气。

平时，可以吃山楂、韭菜、红糖、菇类、小金橘、黑木耳等，喝玫瑰花茶；也可用一些当归，既补血又活血，血虚可补血，血瘀可活血，女性特别容易在血瘀这方面发生问题；要少吃一些收涩的、寒凉的、生冷的东西，身体不要受寒，否则会加重体质偏颇，促发疾病。

8、气郁质




总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

气郁质是工作压力大的人常见的体质，如白领、行政管理人员等，尤其女性多见。这类体质的人，体型多数偏瘦；表情郁闷、不开心；面色发黄、无光泽，郁结厉害的，面色会发青黄；对精神刺激的承受能力比较差一些，经常郁郁寡欢，有胸闷爱叹气，睡眠也不太好。

气郁质的人，养生要注意疏肝理气、补肝血，尤其是女性。饮食上，可食用柠檬水、橙子、陈皮、洋葱、丝瓜等。注意情志调养，多听欢快振奋的音乐，多旅游，多交开朗的朋友。

9、特禀质




总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

特禀质的人，非常敏感，很容易产生过敏性反应和过敏性疾病。比如，一闻到奇怪的气味或者花香花粉，就会不停地打喷嚏；到了季节变换的时候，感冒更是像“好朋友”似的有事没事就来串个门。

平时，多吃温补类食物，尤其是在冬天的时候，特禀体质者以温平为宜。如粟米、黑米、糯米、萝卜、山药、红薯、栗子、羊肉、红枣、花生之类；汤粥中适当加何首乌、黄芪、生晒参、麦冬、沙参、枸杞子等。




大家要重视不同体质对疾病与证候的内在联系，贯彻“因人制宜”思想的具体实践，根据不同体质类型或状态，或益气，或补阴，或温阳，或利湿，或开郁，或疏血，以调整机体的阴阳动静、失衡倾向，体现“以人为本”、“治病求本”的治疗原则；及早发现、干预体质的偏颇状态，进行病因预防、临床前期预防、临床预防，实现调质拒邪、调质防病及调质防变，以实践中医“治未病”。