肝好，一切都好，肝不好，未老先倒。

可见，肝脏的健康，对于一个人的身体健康来说多么重要。

然而，随着年龄的增长，肝脏也会逐渐开始衰老，尤其是45岁以后。

45岁后，肝脏的门静脉血流速率及血流量逐渐减少，是肝脏衰老的表现。

当肝脏开始衰老时，其制造和储存糖原就会减少，而糖原是人体的主要能量来源，久而久之就会莫名出现全身乏力、头痛、腰酸背痛等，损害身体健康。

因此，在45岁后，一定要格外注意养护肝脏，延缓其衰老，助力健康长寿。

改一习

——改掉饮酒的习惯

不论如何，45岁后，都要改掉饮酒的习惯。

酒中的主要成分乙醇，在肝脏内氧化的过程及产物，对肝细胞都是有损害的。

长期大量饮酒，会严重损害肝脏机能，从而诱发脂肪肝、肝硬化、甚至癌变。

所以，要控制每天的酒精摄入量，成年男性≤25g，成年女性≤15g，相当于：

尽量做到“滴酒不沾”，才是对肝脏最好的选择。

如果，实在是无法拒绝喝酒，尽量减少喝酒的量，在喝酒之前，吃一些食物，边吃边喝不要光喝酒，这样可以适当减轻酒精对肝脏的刺激，让肝脏有一个缓冲的过程。

食二物

1、多吃青绿色食物

饮食养肝，是最简单有效的方式之一。

肝脏的健康，是离不开食物中营养素滋养的。

想要养好肝脏，可以选择多吃点青绿色的食物，青色入肝，肝脏喜欢绿色。

青绿色的蔬菜中，有利于肝气的循环和代谢，能帮助清除体内垃圾，增强肝脏机能，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

菠菜，是春天最适合养肝的蔬菜。

并且，春季菠菜，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。

多吃点菠菜，可滋阴润燥、舒肝养血，促进人体新陈代谢，有助人体健康。

荠菜，是最早报春的时鲜野菜。

吃点荠菜，对于肝脏健康，十分有益，还可帮助清除体内垃圾毒素。

茼蒿，有一种特殊的香气，可行肝气，宽中理气。

平时多吃点茼蒿，有利于肝气抒发，改善肝郁气滞，对健康有益。

芦笋，也是不错的养肝食物。

吃点芦笋，可解酒护肝，降低肝细胞免受酒精毒素的侵害。

2、多吃菌菇类

香菇、平菇等蘑菇类，也是养肝的不错食物选择。

菌菇类，高蛋白、低脂肪、富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等。

适当吃菌菇类有很好的平肝提神之效，对于肝脏健康，十分有益。

饮三茶

肝属木，要多喝水，补充水分。

充足的水分，可促进新陈代谢，减少肝脏负担。

养成饮茶的习惯，是对肝脏养护，非常有益的一个行为。

1、解郁茶

肝主情志，一旦情绪不佳，会导致肝气郁结。

所以，平时要注意喝点解郁茶，帮助肝气抒发，助力肝健康。

长白山玫瑰花，有“解郁圣药”的美誉，能让你的心情“多云转晴”，泡水代茶饮，有助于疏肝解郁、理气散结，温养人体的心肝血脉，释放郁气，改善不良的情绪，助力肝气抒发。

2、灭火茶

生活中，肝火最容易“烧”起来。

不论是生气，还是熬夜，吃得油腻等，都会导致肝火大。

一旦肝火过旺，会出现嘴巴干苦、有味道，目赤红肿，失眠，头痛等。

所以，生活中，还要注意给肝脏灭火，减少肝火旺的情况，多喝点灭火茶。

蒲公英发酵红茶，泡水代茶饮，不仅可以帮助肝脏灭火，还可排肝毒，提高肝脏解毒能力。

蒲公英被称为“天然的下火草”，擅长清热下火，尤其是肝火，嗓子疼、口干口苦、嘴巴味道大、目赤红肿等，可以喝点蒲公英水，还有助于肝脏排毒。

值得注意的是，蒲公英性凉，用其泡水，最好选择发酵后的，经过红茶发酵工艺后，可以大大降低蒲公英的凉性，更适合春天用来泡水代茶饮，尤其是平时怕凉的人。

3、排毒茶

肝脏，是人体解毒排毒的器官。

然而，随着肝脏衰老，肝脏机能减退，也会导致肝内毒素过多。

因此，生活中，也要注意帮助肝脏排毒，以免肝毒过多损害肝脏正常机能。

红皮菜根茶，泡水代茶饮，能清除储存在肝脏内的毒素，可以减轻肝脏负担。

此外，红皮菜根中，还富含抗氧化剂甜菜碱，可以保护免受环境毒素造成的损害。

做好四件事

1、饮食上，少吃外卖

外卖，十分方便，现在很多人基本上都靠外卖解决一日三餐。

然而，为了肝脏的健康，一定要吃外卖，尽量自己在家动手做三餐。

一方面大多数外卖都是高油、高盐、高脂食物，会加重肝脏的分解负担。

另一方面，加工食品和方便食品当中含有添加剂，这些也要在肝脏里被解毒，一旦肝脏功能衰退，解毒作用也会变得低下，导致过多毒素囤积体内，对身体健康百害而无一利。

2、睡眠上，别睡太晚

睡好觉，别熬夜，对于肝脏来说，非常非常重要。

人卧血归肝，一旦熬夜不睡，最损耗的就是肝血，会导致肝血不足。

卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的营养供给，能够使肝脏的受损细胞得到修复。因此，一定要早点睡眠，不要熬夜。

3、精神上，解除压力

人的情绪，对于肝脏影响也比较大。

一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。因此，一定要注意减少压力，保证轻松良好的心态，对于肝脏健康，才是最有益的。

4、运动上，别太懒惰

不论生活多忙，都要注意做适当的运动，别太懒惰。

运动过程中，身体会加快新陈代谢，这样可以消耗掉许多多余的脂肪，减少脂肪肝的发生。同时，呼吸更多的氧气，身体的血液循环也会加快,为肝脏输送更多的氧气与营养，以此来保障肝脏的健康。

走走路，散散步，可疏解心理压力，消除不良情绪，减轻肝负担。

此外，瑜伽、太极、慢跑、快步走等都是不错的养肝运动，每周运动几次，每次在30分钟左右，人在运动过程中会排汗，同时也能顺带排出大量的废物，帮助肝脏减轻工作量，最终达到强身健体的效果。