三九天是一年中最为危险的时候，气温较低，机体防御功能达到最低点，各种疾病易爆发，尤其是呼吸系统疾病、骨关节病以及心脑血管疾病等。严寒冬季，每个年龄段的人群都要做好生活调理，特别是老年人和基础性疾病者。

严寒冬季不能做哪些事？

1、起床太快太猛

早上6：00~10：00是心脑血管疾病爆发时间段，心血管壁非常脆弱，睁开眼后快速起床而使得血压急剧升高，血液无法及时供应，从而诱发意外。早晨起床速度不能太快，睁开眼睛后搓一搓双手，动动四肢，然后再缓慢起床。

2、洗澡水温高

洗澡水温太高，超过40℃会造成皮肤血管扩张，太多血液流向皮肤表面，造成心脏和大脑暂时缺血缺氧。洗澡时没有注意保暖，由于寒冷刺激而造成血管快速收缩，使得血压和心率波动幅度大。因此洗澡水温应控制在40℃以下，跟体温差不多即可，而且洗澡时间控制在10分钟以内。

3、太早晨练

寒冷刺激而促使血管收缩，再加上早晨空气质量差，空气中悬浮着太多微生物和有害物，太早晨练可能会引发心脑血管意外，影响呼吸系统。冬季运动时间可安排在太阳升起后、16点后，选择缓和的运动，比如快走、慢跑和骑自行车等，运动前需有15分钟以上的热身。

4、喝水少

冬季人们的户外活动量减少，不易感觉到口渴。但冬季天气干燥，喝水不足可升高血液黏稠度，易诱发心脑血管意外，所以应主动喝水，一日喝水量不能低于2000毫升。

5、门窗紧闭

冬季为能让室内暖和一点而门窗紧闭，无新鲜空气进入，升高室内微生物浓度，易造成咽喉疼痛和口干舌燥，因此冬季应定期开窗通风，上午和下午分别通风20~30分钟。

6、开着电热毯睡觉

大部分人习惯一整晚开着电热毯睡觉，虽然非常暖和，但易造成低温烫伤，尤其是对糖尿病患者来说，低温烫伤而没有及时发现，从而导致皮肤破溃，后果不堪设想。睡觉前1~2个小时打开电热毯，睡觉时必须关上。

温馨提示

冬季应注意身体保暖，尤其是双脚、胸背部和头部；头发吹干之后才能出门，出门时应戴上帽子，睡觉前用热水泡泡脚。多外出晒晒太阳，听舒缓的音乐，保持积极乐观心态。