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经络拉伸法大全3大健康有效的方法给你

作者：佚名来源于：健康百科

在我们运动的时候一定要先拉伸，运拉伸，可以拉动我们的经过，使我们的肌肉我那么紧缩或者是休眠的状态，通过拉伸来刺激我们的肌肉，让肌肉知道你醒醒，我们要开始运动了，也要有活力，所以说对于，拉伸是一个很有必要的过程，而且在拉伸的时候使我们全身的经络有一个疏通的效果，可以促进我们的血液循环，使我们经络比较通顺，而且不会堵塞的现象，使我们一些毒素排出。

拉筋疏通经络好处多养生锻炼做拉筋

步骤/方法：

1、在运动前拉伸是使我们肌肉，有一个很好的提示作用，在我们运动的时候避免出现运动伤害，比如说崴到脚或者是肌肉拉伤的现象，如果你在运动之前没有充分的拉伸筋骨的话，是很有可能出现这种以上的问题的，所以说拉伸设在运动之间是很有必要的。

2、即使我们在运动之后也做好充分的拉伸，因为拉伸可以减轻我们乳酸的分泌，在我们强烈的运动之后或者是一些运动，导致我们肌肉过于紧张，通过拉伸我们可以放松肌肉，而达到肌肉一个很好的平衡点，这个拉伸，不仅可以减轻我们运动后的酸痛感，还可以使我们肌肉均衡的发展，也不会使我们肌肉，长得比较像石头一样坚硬。

3、拉伸对我们身体来说是一个很好的帮助，比如说我们久坐或者是久站的人，也可以做一个拉伸，因为你长期坐立，有可能使我们腰椎或者是颈椎出现一些疾病我们，在我们坐个两个小时之后，拉伸五分钟可以远离这些疾病，远离腰间盘突出远离颈椎病，所以说拉升对我们身体是很有帮助的。

注意事项：

对于拉伸一定要做到位，不要想着拉伸的时候有点疼你就不来信了，在拉伸的时候感觉拉倒自己，适合的位置也不能过于拉伸，因为桂拉伸法会导致我们韧带拉伤，所以说这个拉伸一定要做到自己能做到的位置，不要超常发挥，这样会使我们身体吃不消的，所以说是什么都有一个度，不能超过这个度，不能超出自己的身体适应范围，所以一定要有一个良好的拉伸基础。

拉伸肩膀：

1、双脚稍分立站开，弯肘双拳轻握，肩膀向前转圈，从小圈开始，活动开后，就可以逐步增加转圈的幅度，两肩往前转时，体会横跨背部上方的伸展感。然后换个方向，向后慢慢转小圈。前后每次转动可在10圈左右，交替进行。

2、双手交叉，手心扣在脑后，同时夹紧背部，将两只手肘向后用力推动，背部肩膀关节处有明显拉伸的感觉，保持20秒。

3、左手臂弯曲在背部抓住右手臂的上半部，用用右手抓住左手的手肘处，拉动左臂向右上方拉伸，这个动作能够很好地拉伸左肩及左臂上半部，另一只手臂则相同的方式，不过是想左上方拉动，来完成右肩及右臂的拉伸。

4、利用门框这种类型的固体作为辅助用具，将手臂伸直，肘关节锁住，一条腿向前迈出，两只手臂卡在门框两侧，身体向前倾斜，感受肩膀及背部的拉伸。

不仅在跑步中，在日常生活里我们都应当避免含胸驼背的情况，做好肩部的拉伸不仅是跑前热身的重要内容并且对于跑步时良好的跑姿都有很大的影响。

脖子拉伸：

1、首先可以站着、或者坐着，把头摆正。低头，然后脖子依次右偏、后仰、左偏、低头，这样转2圈，换个方向再转2圈，要感觉到有一种拉伸的力，及疼痛感。再把头向前低3~4秒，然后抬头;继续往后仰头3~4秒，再慢慢把头放正。再往左侧头3～4秒，感受右侧肌肉的张力，然后慢慢把头放正，在往右侧头3～4秒，感受左侧肌肉的张力，然后把头放正。这是拉伸脖子的最简单方式，且不受地点限制。

2、背部保持直立坐在椅子上，右手抓住右侧椅子边缘以固定身体，左臂环绕头部摸到右耳处位置，将头部向左边慢慢扳动，身体始终保持原状，只有脖子和头部进行拉伸运动。保持15秒左右换另一边。或者直立站好，左手轻轻抓住头部右侧，右手放于背部手肘弯曲。

头部向左手方向倾斜，直到能感受到右侧脖颈有拉伸感。保持15秒，放松。

说到这里，骚年关于我们跑步前后要做的拉伸动作给大家分享完了，希望我们亲爱的跑者小伙伴们按照需求有选择性的采纳。毕竟，跑步后的拉伸活动能够让跑者身体更快的恢复，以及增加肌肉的弹性，今天主要提供颈部、肩膀的拉伸动作，希望小伙伴们在拉伸方面做得更好更全面。

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