日前，笔者在扬州遇到老友包耀华，看到他白发下红润的面孔，雪白正宗整齐的牙齿，耳不聋，眼不花，走起路来，两脚生风，与80岁年龄不相称。在追问他的养生诀窍时，他笑着说：“哪有什么诀窍，不过每天坚持全身自我按摩，快20年了。”

他说的全身自我按摩，是指每天早晨睡醒的时候，不忙着起床，而是躺在床上自我按摩后起来。具体做法如下：

梳头。用自己的十指当梳子，先从前额梳到后发际36下，然后又从后发际梳到前额36下；再十指交叉在头顶顺时针梳36下，又逆时针梳36下。(调节大脑神经功能，延缓脑细胞衰老。)

搓面。用两拇指肚沿鼻子沟两边向上摸到额头，然后两拇指分开搓到额角摊开两掌沿眼睛抹到下巴，如此反复抹36下。(舒展皱纹，延缓面部衰老。)

叩齿。嘴唇紧闭，舌头紧贴外牙槽，顺时针转9圈，逆时针转9圈，然后叩门齿100下，又叩臼齿100下，将满口唾液，分三次慢慢咽下，意想到丹田。(叩齿能强肾固精，平衡阴阳，经络畅通，使牙齿坚固不落。)

搓耳。先用右手越过头顶将左耳上拉36下，反方向拉36下。然后两手掌同时揉耳36下。(耳朵有49个穴位，密切联系体内五脏六腑以及十二经三百六十五络。)

搓手。先用右手拇指按左手的曲池、内关、合谷穴各36下，再用左手拇指按右手三个穴位各36下，然后右手掌将左手臂从肩膀到指尾来回摸12下，反方向摸12下。(手臂脉络畅通，有利五脏六腑平安。)

搓脚。先用右手五指合成爪状，拍打左脚底心120次，反方向做。(脚底有70多个穴位，全身有6条经络起止于脚。中医认为，肾出涌泉，常搓可温补肾经，益精填髓，舒筋活络。)

提肛。就是做收缩肛门的小动作。具体做法是“吸、舔、提、闭”。将臀部和大腿夹紧，配合吸气，舌舔上腭，向上提肛，稍闭气，然后慢呼，全身放松。一提一放为一次。一般一天12次。(提肛可促进肛周血液循环，防止静脉淤血。)

揉腹。仰卧，全身放松。双手掌重叠，压放胸部，先顺时针方向旋转36圈，再逆时针旋转36圈。其次，两手掌分开，指尖朝下，从膻中穴顺肋骨向下推摩至腹股沟36下。接下来两手掌重叠压放在肚脐，先顺时针方向揉摩36圈，旋转的圈，要慢慢放大到上至膻中，下至耻骨，然后再由大到小逆时针旋转36圈。最后，两手掌仍叠放在肚脐中央，做深呼吸3-5次。(揉腹能强壮脾胃)

以上均在床上进行，约40分钟。有兴趣的朋友不妨一试。