第十四届全运会群众展演活动正在如火如荼地开展。

健身气功作为4大群众赛事活动展演类项目之一，吸引着全国各地的健身气功爱好者参与比赛。

当然咱们四川的健身气功爱好者也在积极地为决赛做着准备，祝愿他们能够获得喜人的成绩！

气功在我国有着悠久的历史，一直就是人们养生保健的一种运动方法。

健身气功在2003年被国家体育总局确立为第97个体育运动项目。

在生活当中喜欢练气功的人也很多，今天我们就来聊一聊，长期习练健身气功对身体有什么好处，以及习练要领有哪些？

何为健身气功？

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

练健身气功，竟有这些好处！

人们经常会问，长期习练健身气功对身体有好处，究竟是为什么呢？对哪些方面有改善和提高作用呢？

应当说，健身气功主要是通过意、气、形的全面锻炼，来调节人体神经系统与其它系统的平衡，使各器官的功能得到正常发挥，从而对人体产生一系列的积极影响。

修复和调整神经功能

长期练习健身气功可以使植物神经得到调整，并强化感觉功能、运动功能和思维功能。

改善心脏、大循环以及微循环

长期练习健身气功能够开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速，从而促进组织的新陈代谢，还可以降低血浆雌二醇，有效抗衰老，使皮肤红润有光泽。

显著增强肺部功能

练习健身气功时，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以减少呼吸次数。



加强消化功能

练习健身气功，可以增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。

合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官

例如，练习健身气功，能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。

据说，通过练习健身气功，一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者等与内分泌有关的病人的病症得以控制。

消除疲劳，恢复体力

现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。练习健身气功可以有效消除机体疲劳，缓解和恢复神经系统的过度兴奋，振奋精神。

提升气质，陶冶性情

外在美与内在美、身心的和谐统一，才是真正的美。练习健身气功，能够有效提升人的精神面貌和气质风度，使人更“美”！



练健身气功的六大要领

健身气功的习练要领可以用二十四个字来概括：松静自然、意气相随、动静结合、练养相兼、精神舒畅、循序渐进。

01

松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。要掌握练功的要领首先要从松、静、自然入手。

松，是指精神与形体两方面的放松。静，就是安静，首先思想情绪要安静，即心平气和，情绪安宁。自然，是指形体、呼吸、意念都要保持轻松自然。

练功时的松与静是在自然的前提下进行的，当练功的姿势、呼吸、心理调节都合乎自然了，整个机体也必然能达到松、静的境界，两者之间是相辅相成的。

02

意气相随

意气相随中的意是指心理调节，气是指呼吸之气。健身气功主要是练意与练气的功夫，其之间的关系是意为主导。练意是为了排除杂念，进入放松宁静的状态，通过有规律的心理调节，达到意气相随。练气，主要是指锻炼呼吸之气。

练功之初，一般要从呼吸锻炼入手，由自然呼吸逐步过渡到缓、慢、匀、细、深、长的腹式呼吸，达到心息相依。

对意气相随的运用，关键是把握好火候，不可片面地强调以意领气，也不应片面强调以意随气，要经过循序渐进的练习才逐步形成。

03

动静相兼

学练健身气功还必须要掌握动静结合，即在学练健身气功过程中，要把动与静有机地结合起来锻炼，才有利于疏通经络、调和气血、平衡阴阳，对练功者身体健康的改善和增强，也会有明显的康复效果。

二者结合起来锻炼才能相得益彰。当然还要根据个人的体质情况来选择以静功为主还是以动功为主，要作具体分析，要辩证选功。



04

练养结合

学练气功还必须要练养结合，练养结合必须贯穿于整个练功过程之中。人们一般只知道学练气功仅仅是练，却不知道除了练还有养，或者叫养功。

所谓练，是指形体运动、呼吸锻炼与心理调节有机结合的练习过程；养，是通过健身气功锻炼，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。学练气功，必须要把“练”和“养”有机地结合起来，做到“练中有养”、“养中有练”。

05

精神舒畅

学练气功必须保持精神舒畅，也就是说，练功时（包括练功前后）应保持愉快的心态，在轻松、愉快、喜悦的精神状态下进行健身气功锻炼。这也是决定练功者能否取得成效的一个重要方面。

06

循序渐进

学练气功还必须要循序渐进，掌握这一要领是学好、练好气功的一条重要原则。

初学气功的人往往容易产生两种偏向：一是急于求成；二是松懈散漫。必须避免和克服这两种不良倾向，充分发挥主观能动性，一步一步地按照练功的原则和方法循序渐进。

在气功锻炼过程中，应根据功法的要求和自己身体的状况，认真练习，坚持不懈，力求在功夫上不断进步，体质上不断增强。



在日常生活中，坚持练习健身气功可以起到养生和保健的功效，加强体质的同时还可以陶冶性情。

同时，健身气功也是居家健身的不错选择。