气功，易筋经，拉筋方法，中医运动养生，气血不足，健康调理方法-健康生活网（元天赋健康生活网）

气功，易筋经，拉筋方法，中医运动养生，气血不足，健康调理方法

作者：佚名来源于：健康百科

气血不足的原因不同，调理方法也不同。如果是先天体质气血较弱，可通过饮食补充，比如适当食用红枣、红豆、红米等补充气血的食物，还可以进食一些补益气血的药膳。药材中当归是一味很好的补气血的药物，日常生活中可以当作药膳进行使用，比如当归蛋、当归鸡肉汤等等。如果是大病初愈，则可以看中医，根据病情服用中药，调理一段时间也可以慢慢恢复，但如果是身体存在慢性的消耗性疾病，饮食调理则远远不够，需要在医师的指导下进行中西医结合的系统治疗。

除了补充气血以外，更需要针对消耗气血的病因进行治疗，从中医角度来讲，各种疾病引起气血不足的原因不同，病因在气以治气为主，治血为佐，病因在血，以治血为主，治气为佐。一般来说，情志变化常引起气的失调，寒热湿邪主要引起血的失调，因此疾病上，调理气血需要根据临床症状，分辨其在气在血，分析寒热虚实，再确定具体的调理方案。

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补脾是属于中医的范畴，不是简单补脾就可以解决。身体出现问题，肝、胆、胃肠道都可能受影响。补脾的食物有很多，平时吃的食物都有营养价值，也能够帮助补脾。如蔬菜类，土豆、红薯、豇豆都可以补脾；水果类，如梨、苹果等也有补脾的作用。中药，如枸杞、党参等。所以，不需要特别的补脾，可以适当在营养方面增强即可，即蔬菜、水果、肉食等都可以，营养均衡可以达到补脾的效果。

亚健康调理方法的范围确实是非常广的，简单总结几句话，吃好、睡好、心情好、适当运动。具体如下： 1、饮食方面：现在很多人可能都是吃得过于油腻或者太寒凉、上火，在饮食方面可能不太注意，久而久之可能第一个会损伤脾胃，第二个会引起体质的阴阳失衡，会直接引起亚健康状态的发生； 2、生活习惯方面问题：长期熬夜对人体的损伤是很大的。

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熬夜的时候会损伤阴气，所以为什么说好多人熬完夜之后，出现口腔起疱、口腔溃疡、阴虚、上火等症状； 3、情绪：因为85%以上的疾病其实都是跟情绪相关。特别是现在工作压力大，在门诊接诊患者的时候发现每次问诊的时候说到情绪不好，大部分人都会引起很大的共鸣，所以情绪对人体的亚健康状态的影响也是很大的。

中医讲到肝气郁结、肝郁克脾，这些都是因为情绪引起的亚健康状态的表现； 4、运动方面：现在都是坐车，坐办公室或者低头族，运动很少。运动量一少，整个血液循环可能是处于相对来说比较静止的一种状态，现在血瘀、痰湿的体质也是非常常见的。所以为什么要吃好、睡好、心情好、适当运动； 5、另外还可以通过中医的调养，中医分了九种体质，很多时候这九种体质不是独立的，可能是一个综合性的体质，所以会根据情况，请专业的中医生进行评估和调养。

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姿势适应是指我们在实施任务或应付物理或情感应力以及压力时身体采用的姿势。当该姿势持续一定时长，身体会无意识去适应它，我们会自发采用该姿势，而不会意识到该姿势可能对人体产生危害。易筋经，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二：一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。健身，中医经络运动养生，气功。

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当筋膜为保持某个身体姿势（站着、坐着或躺着）而持续超负荷，必然会发生粘连以支撑施加的压力。当筋膜发生变形时，会产生产生异常牵拉力（即出现粘连），从而加剧姿势失衡，使情况更加恶化。由于这种失衡是通过很长一段时间累积的，人们通常很晚才会意识到。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

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肌肉损伤是发生在起点与附着点（止点）的某个点。然而，筋膜是完全连续体，并无端点。因此，来自身体和情感的原发损伤可能会悄无声息地危害整个筋膜系统，并且会引发一种似乎与原始创伤无关的代偿模式损伤或情况。

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《灵枢·经筋》对十二经筋从四末至头身的整体性描述一致。因此，我们不难看出，经筋更重要的临床意义在于它是对人体运动力线的深刻总结和描述。这种描述，从生理上概括出参与同项运动的肌肉组分布规律；在病理发展过程中，又是病痛传变的潜在扩延线。这种规律性总结，可以称作点线规律。说得简单一点，也就是牵一筋而动全身。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

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此外，任何运动都需要固定肌的参与。固定肌是指那些起着固定原动肌起或止点所附着骨骼作用的肌群。比如，在屈肘举臂过程中，首先要固定肩胛骨，继而固定肱骨。只有这样才能发挥肱二头肌、肱肌的屈肘功能。固定肩胛骨是由肩带的前伸、后缩肌群和上下回旋肌群同时收缩完成的，还涉及肩胛提肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、前锯肌、胸小肌。由于协同肌都居于主动肌两侧，因此，协同肌损伤的痛点就分布于主动肌力线的两旁。将这些病痛点与主动肌力线上痛点相连，则往往形成一个“面”，由此，经筋劳损扩延的过程还可以由“线到面”，这又可称作线面规律。

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运动时也少不了拮抗肌——那些与主动肌相对抗的肌肉群就是“拮抗肌”，它们与主动运动相反。然而，正是借助拮抗肌的主动弛缓或“伸展”，使主动运动平稳，节制其运动过度，防止出现急跳或痉挛运动。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

横式呼吸，也叫胸式呼吸，是指进行深度呼吸，将新鲜的空气输送到身体的两侧和背部，乃至肺下叶。通过这样的呼吸，可以保持腹部肌肉紧缩，为整个下背部提供支持。为了使这一过程更加顺畅，我们可以通过鼻子吸气，然后从嘴巴呼出，就好像我们平常吹灭蜡烛一样。当你通过鼻子吸气时，想象一下你的胸腔在向身体外侧扩张，就像一把正在慢慢打开的雨伞，或者正在拉开的手风琴。而当你通过嘴巴呼气的时候，则想象着胸腔正由身体的外侧向内收缩，就像一件正在收紧的束身衣，让胸腔向髋骨回落。

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中医认为，肝主疏泄而藏血，为刚脏，为将军之官，有刚劲之性，喜条达舒畅而恶抑郁。本式功法根据肝脏的生理特点，通过转身、左右探爪及身体的前屈，可使人体的两肋交替松紧开合。气功，易筋经，拉筋方法，中医运动养生，从中医经络角度来看，足厥阴肝经分布于胁肋。通过对两胁肋的锻炼，可以起到疏肝理气、条畅情志之功效。

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气功，易筋经，拉筋方法，中医运动养生，对于身体的扭曲伸展较多，对背部拉抽和扭转幅度也较大，因而锻炼部位较为广泛，尤其是对脊柱的伸拉锻炼。在背部脊柱两侧的足太阳膀胱经上，分布了五脏六腑的背俞穴。背俞穴全部分布于背部足太阳经第一侧线上，即后正中线(督脉)旁开1.5 寸处。

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气功，易筋经，拉筋方法，中医运动养生，各脏腑的背俞穴与相应的脏腑位置基本对应，如肺俞、心俞、脾俞、肾俞五个背俞穴所处位置的或上或下，即与相关内脏的所在部位是对应的。如肺在五脏中位置最高，故肺俞穴在五脏背俞穴中亦位居最高；肾的位置最低，故肾俞的位置也相应最低。背俞穴，乃五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气之要穴。

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