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健身运动受伤，健身功法，运动养生，太极拳，健身，气功

作者：佚名来源于：健康百科

探讨太极拳等中国传统运动疗法对脑卒中患者偏瘫下肢的干预效果。方法 2014年3月至2016年3月，105例脑卒中患者分为对照组、气功组和太极组，各35例。三组均行常规康复，太极组行改良的24式太极拳，气功组行健身气功八段锦干预。干预前，干预4周末和8周末，采用Fugel-Meyer评定量表下肢部分(FMA-LE)进行评定，记录患侧胫骨前肌和腓肠肌积分肌电(iEMG),以及踝跖屈和背屈时协同收缩率(CR)。

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结果，对照组21例、气功组23例、太极组28例完成研究。干预8周末，太极组FMA-LE评分高于对照组(P <0.05)。踝背屈时，太极组和气功组胫骨前肌iEMG高于对照组(P <0.05);太极组胫骨前肌CR低于对照组和气功组(P <0.05)。结论，太极拳和气功锻炼可增强主动肌肌力，太极拳锻炼更有助于患者偏瘫下肢主动肌与拮抗肌之间的协同。

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近年来，在欧美等发达国家，太极拳作为一种辅助治疗手段广泛应用于多种老年慢性疾病的治疗与康复，同时也引起世界卫生组织的重点关注。文章采用文献回顾研究方法，检索PubMcd, EBSCO, EM-YASF等数据库收录的太极拳治疗老年慢性病的相关研究论文。

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分析表明，国外太极拳治疗老年慢性疾病的研究主要集中于神经性疾病、慢性呼吸道疾病、心血管疾病、免疫系统疾病、疼痛症状疾病、恶性肿瘤疾病等六个方面，且各个方面的研究侧重点各异。在今后的研究中，应该明确太极拳的种类、太极拳的强度、太极拳的姿势要求等，从健身机制上寻求适当的评价指标和方法，并针对主要疾病问题进行综合设计。

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平衡能力是人体相关系统功能的集中表现，研究影响平衡能力的前庭系统、视觉系统、躯体感觉、神经系统及肌肉-骨骼等系统功能增龄性的变化趋势。本文通过实验法，从单脚支撑能力、闭眼站立与睁眼站立保持稳定时人体中心点的左右及前后的位移和速度两个方面，去探讨太极拳对中老年人平衡能力的影响。结果显示：长期从事太极拳练习的中老年人，平衡能力明显较好。

太极拳运动作为一门格外关注身体体魄与精神的协调发展的运动，非但能使舒畅呼吸，强化心脏，改善脏腑功能，更重要的是是低强度的有氧运动，因为冠心病患者有一大部分都发生在中老年人的身上，所以低强度对于他们来说很适合，同时还需注意的是，由于每个个体的身体情况不完全一样，所以还要结合自身实际情况去选取适宜有效科学规律的运动项目。

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何谓"低温养生"?指的是让人体保持一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，进而延缓衰老之目的。人类的生命活动是遵循"生命能"的消耗规律而运作的，一个人的"生命能"有限，消耗完了生命也就画上了句号，所以消耗越快，寿命越短。"低温养生"则能调控"生命能"的消耗速度，使其慢些再慢些，做到细水长流，健康便得到了保障。

我从开始学太极拳，到现在已经一年多的时间了，而且每天都在坚持练拳练剑。如果早上有特殊事情不能练，我也会想办法抽出时间练上几遍拳。每次练完一套拳或剑，感觉心情特别愉悦、放松。

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前几年，我的身体抵抗力特差，经常感冒，一天浑身酸疼，哪儿都不舒服。我想，人到中年，上有老下有小，每天勤于工作，忙于繁琐的家庭生活，难免在精神和心理上过于紧张和操劳吧。可能正处于更年期，好多症状都显现出来，腰疼腿疼肩膀痛，健康，开始练习太极拳。

这是一张"全家福"照片。画面上，端坐着5位精神抖擞的老人，他们是同父同母的姐弟，其中年龄最长的99岁，最小的87岁，平均年龄93.6岁；他们不仅长寿，而且个个健康。看过这张照片的人，无不惊呆："他们到底有什么健康长寿的奥秘"5月23日上午，笔者敲开了这家的房门，只见一位满头花发的老太太正安详地坐在餐桌旁剥毛豆。

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我也想说说我知道的"桩功"。我今快70岁了，身板还算不错。近年来，体重指数保持在22～23之间【体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方】,是世界卫生组织界定的健康指数范围。最感庆幸的是这些年来很少感冒、咳嗽。有几次，身边人感冒都非常严重，我一点感冒症状都没有。想来想去，应该与我平时练习太极拳。

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