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气功养生，中医养生，脊柱养生操，易脊经

作者：佚名来源于：健康百科

气功养生《说文解字》谓：“脊，背吕也。” 易脊经，又名“脊柱养生操”，是一种以关注颈椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中医气功功法，源流清晰，是将中医形神庄养生方法应用于脊柱疾病的临床专项治疗技术。脊柱的健康关乎全身，它是人体的中柱，担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾，这种内脏器官，起到一个保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。

气功养生，脊柱养生操

运动脊柱疏通经络

脊柱上端承托颅骨、下联髋骨、中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁，其内部有纵形的椎管容纳脊髓，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。中医学认为，人体的多条经络也与脊柱有关，其中被称为“阳脉之海”的督脉循脊而行，与足少阴肾经互为表里的足太阳膀胱经夹脊而下。故脊柱与人体的健康息息相关。易脊经通过松脊（左右）、摆脊、拱脊、旋脊、蛹脊等6种不同形式的脊柱运动，对椎骨、椎间盘、韧带及与脊柱相关肌肉，起到调整、松弛等呵护作用；并能疏通督脉、膀胱经等人体的重要经络，从而起到防治颈肩痛、颈椎病、腰突症、腰肌劳损等疾病的作用。此外，本功法还穿插了“手经引气”“足经引气”两节运动四肢的功法，以使手足三阴、三阳经都得到调整，并由此“呼应”脊柱气血的正常运行、促使周身气血平衡。

气功养生，脊柱养生操

呵护脊柱兼及养生

经多年的临床应用证实，在治病方面，易脊经对颈椎病、胸椎病、腰椎病、四肢筋骨关节痛等骨伤科疾病，及与脊柱相关的内科疾病、失眠症、健忘症、更年期综合征、慢性疲劳综合征等均有一定的疗效。实际应用时，针对特定疾病，可在医师的指导下，按照阴阳平衡的原理辨证施功，在整套功法锻炼的基础上，重点练习其中的一两节；脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出症急性期、腰椎间盘突出症急性期禁止练习；其它脊柱疾病的各型和各期、颈椎间盘突出症缓解期、腰椎间盘突出症缓解期均可练习。

易脊经

易脊经，又名“脊柱养生操”，属于“中医形神庄养生方法”在脊柱专病临床治疗的气功，初学时，可分为三个阶段。第一阶段以调身为主，动作匀缓和柔。第二阶段加入调息的内容，动作熟练后，顺腹式呼吸法贯穿整套练功过程，应深细匀长。第三阶段加入调心的内容，精神和形体紧密结合，逐渐达到形神合一，注意不要刻意追求经络气感。练功运动量大小，以汗出沾衣为度，也可按身体具体情况灵活掌握，每法可按3、5、7、9的次数递增运动量。总之，要符合循序渐进的原则，以自然舒适为标准，不要练至疲劳再收功。易脊经的锻炼重点在大关节、小关节和平时不宜运动的关节。

脊柱养生操

易脊经用于养生保健，可以按颈椎、胸椎、手三阳经、手三阴经、腰椎、骶骨和尾骨、足三阳经、足三阴经的顺序全套练习；用于慢性疾病调理，可在医师的指导下，按照阴阳平衡原理辨证施功，重点练习其中的一两节。每日可练2次，每次10分钟。自我练功者，3个月为1个疗程。接受医师指导并由医师带领练功者，14日为1个疗程。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，如：落枕、颈椎病，腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证。

调身，起势，脊柱养生操

（1）自然松静站立，两脚并拢（体弱者两脚分开，与肩等宽）。（2）周身中正，百会穴向上悬领，两手自然下垂。（3）目视前方天地交界处，同时目光回收。（4）两手叉腰，拇指按在背部京门穴，其余四指与手掌按于章门穴、带脉穴。（5）轻轻揉按京门穴、章门穴和带脉穴。见图1。脊柱养生操，循序渐进，要在运动时间、运动幅度、运动量上都要严格控制，掌握循序渐进这个原则。

气功养生，脊柱养生操

调息：每一个完整动作与一次呼吸相配合。（1）动作（1）吸气（2）动作（2）呼气（3）动作（3）屏气（4）动作（4）吸气（5）动作（5）呼气。脊柱保健操具有良好的保健作用，锻炼前首先要掌握自己的身体状况，在医务人员的指导下进行。选择适宜的方法，因人而异，年轻人可活动范围大、力度大，老年人动作要缓慢，运动幅度要小，运动量要小，不宜过度疲劳。

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