流传千百年的武术秘籍！5大功法，简单易懂，可易筋洗髓！-健康生活网（元天赋健康生活网）

流传千百年的武术秘籍！5大功法，简单易懂，可易筋洗髓！

作者：佚名来源于：健康百科

易筋经

易筋经源自我国古代导引术，因此注重内外兼修、身心合一。在练习易筋经时应注意精神放松、形意合一，在放松的状态之下做到意随心动；在功法的练习过程中，强调呼吸自然，以配合身体运动；易筋经强调虚实结合，练习是要做到刚柔相济，刚中有柔、柔中带刚；不同练习者的身体状况不同，应结合自身情况循序渐进地练习，方能起到良好效果。另外，易筋经个别动作需配合发音，以形神兼顾。

八段锦

八段锦的练习要领共分四个方面，一是要放松入静，道法自然；二是要方法正确，动作灵活；三是要练中有养，养中有练；四是要持之以恒，循序渐进。虽然是健身气功的练习要领，但是只要我们细心一点，就不难发现其中包含着许多普世性的道理。

十二段锦

十二段锦不仅受到明、清众多医学家和养生家的大力推崇，因其功法设计优美流畅，动作简单易学，也深受人民群众的喜爱。十二段锦强调通过自我的运动、锻炼，来达到身心和谐统一的过程。

马王堆导引术

马王堆导引术是一种传统的养生功法，简单实用，适宜于各类人群。它结合了中国几千年的养生法则，通过调和气血、平衡阴阳达到强身健体的目的。我们看一看这套功法的练习要领：第一，全身运动，内外合一；第二，导气令和，引体令柔；第三，灵活舒展，动作协调；第四，疏通经络，畅通气血。这四个动作要领彼此联系，互相配合，从整体上使整套功法连贯舒展，尽善尽美。

导引养生12法

导引养生功十二法是一套调和人体五脏六腑机能、有利于疾病防治的经络导引术。这套功法集深度和简练于一身，不仅非常具有文化内涵，寓意深远，义理深刻，而且极其简单易学，拥有众多的优点。

导引和养生是本套功法的两个主攻方向。其中养生偏重于目的，而导引偏向于技术层面。同时需要引起注意的一点是本套功法也是一套经络术，所以在练习本套功法的过程中要注意将形体、呼吸和意念三者紧密地结合起来。

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