正如人们常说的“不过夏至不热”，夏至过后，才真正迎来三伏天的高温酷暑。如何应对即将到来的“烧烤模式”，副主任医师吴晓晶、钟艺表示，所谓“春夏养阳”，而养阳重在“养心”，同时因夏至天气闷热潮湿，因此防暑、祛湿也是夏季养生的重中之重。

　　 怡心养神 “伤心”的事儿你莫做

　　 洗冷水澡、长时间吹空调、冷饮不离嘴、渴了就猛灌水，炎炎夏日，相信很多人都做过这样的事。对此，专家提醒，这些行为都极易“伤心”，引发心脑血管疾病。研究表明，每年夏天都是心脑血管疾病的高发期，最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

　　 钟艺介绍，盛夏养心有“四要”。一是要“怡神”，有乐观的心态，“心静神自安”“心静自然凉”，忌动肝火、心火，尽量避免生气、焦虑、抑郁、躁动不安等，宜静心宁神，保持淡泊宁静的心态。二是要“少汗”，夏天天气炎热，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血条畅。但如果常大汗淋漓则不利于身体健康。三是要“顺应自然”，宜晚睡早起，同时配合午睡，时间以30-60分钟为宜。四是要“饮食有节”，夏季饮食应温和，苦而清淡。

　　 预防暑邪 烈日之下莫暴晒

　　 夏季的主要邪气有三个，即暑邪、湿邪和寒邪。暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑中风、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

　　 暑邪是一个非常特殊的存在，它只有夏天才会出现，夏季炎热，容易出汗，出汗就会伤阳气，造成阳气外泄。所以暑邪伤人就会造成气阴两虚、内在阳气不足的症状，往往是暑湿夹杂，表现出来就是口干心悸、面红目赤、头昏脑涨、心慌胸闷、小便短少、神疲乏力等。

　　 夏天天热，一个不小心就会中暑。专家提醒，夏日要做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。对中暑的病人，首先是把病人放在荫凉通风处，平卧、解开上衣降温。同时可以用针灸或手压人中穴（位于鼻唇沟上1/3交界处）、十宣穴（位于两手十指尖端处），针刺放血。还可以拍打肘窝，同时在膀胱经刮痧。另外，还可以用藿香正气水、清凉油、十滴水等解暑。

　　 防湿祛湿 湿地之处莫久坐

　　 “最近老是感觉很困，头晕、身体沉重、肚子胀，不想吃东西。”“我最近皮肤病又复发了，而且脚汗多，脚气也犯了。”近来时常下雨，到医院就诊的患者多有类似陈述，尤其是肥胖者。

　　 钟艺介绍，由于夏季环境比较潮湿，所以会很容易影响脾的功能。除此之外，脾本身是运化水湿的，如果脾不好，它又可以产生内部的湿，即外界的湿会跟内湿困在一起，所以人体很容易会导致湿病。湿病即“湿邪”，湿邪易伤阳气、阻气机，多见头身肢体困倦，二便秽浊不清、黏滞不爽，人也容易有疲乏困倦、头昏脑涨、脘腹胀满等表现。这都是因内湿导致机体气机运化不通畅所致，因此夏季要特别注意护好脾胃、防湿祛湿。

　　 适当的饮食调养和艾灸相关穴位可收到良好的防湿祛湿效果。防湿祛湿的总则是健脾祛湿、温阳化湿、利水渗湿、解暑利湿、苦能燥湿。因此，夏日里可适当食用锅巴、山药、炒扁豆、葱姜蒜、胡椒、薏米红豆汤、冬瓜汤、竹叶、荷叶、西瓜翠衣以及苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子心、百合等物。同时可以对阴陵泉、承山穴进行按摩或是艾灸。

　　 另外，古语有云“冬不坐石，夏不坐木”，夏季不宜久坐湿地、久着湿衣，也不宜快速冷却。

　　 莫要贪凉 注意补充水分

　　 夏至时节，有人会有全身困倦乏力以及头痛、头晕的症状。究其原因，首先是由于出汗水分减少而引起的人体血容量减少；另一种原因是人体出汗时体表血管会扩张而使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛、头晕。这时要注意补充水分，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但一定不要喝大量凉水和凉饮料，避免损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。

　　 夏天，用冷水洗浴是一些男性喜欢的消暑方式，但这样寒气极易侵入体内，最好用温水冲澡。中医认为头部是阳气汇聚之地，所以夏夜睡觉时不宜整夜开空调、吹风扇，或者头对窗户，以免导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹泻等。

　　 中药泡脚缓解寒性病

　　 很多人认为，夏天太热就不适合泡脚了。其实，夏季暑湿较重，湿气容易阻滞在脾胃，让人精神不振、胃口不佳。而双脚作为人体穴位最密集的部位之一，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。

　　 夏天即使温度高，但是不少寒性体质的人还是会感觉怕冷。这类人群，在泡脚的时候，可加入生姜、艾叶、花椒，用以缓解手脚冰凉、痛经、老寒腿等寒性病。

　　 在中医看来，三伏天虽然是酷暑难耐，却是养阳驱寒、治已病、防未病的最好时机。其中，三伏贴是冬病夏治中独具特色的一种治疗方式。

　　小贴士

　　 ◆三叶茶

　　 夏至正值暑气当令，想养心清暑，首推三叶茶。取荷叶、竹叶、薄荷叶，每种5克，或者任选其中的一种泡茶喝，有清心火、养心神和解暑的作用。

　　 ◆荷叶茯苓粥

　　 荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。可清热解暑，宁心安神