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睡前常做5件事，健康也会与你“肩并肩”，若你能做好1件也不错

作者：佚名来源于：健康百科

睡眠在我们生活中占有很重要的位置，人的一生将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。如果拥有良好的睡眠会使你第二天精力充沛，神采奕奕，还能提高人体免疾力，延缓衰老，所以古往今来，养生的人都很注重睡眠养生。除了拥有好睡眠，睡前这个环节也别忘了做好养生哦。在睡前做好下面这5件事，更能为你的健康锦上添花。赶紧跟着小编一起来看看吧。

睡前常做5件事，健康也会与你“肩并肩”，若你能做好1件也不错

1、睡前泡泡脚

简简单单的一个睡前泡脚的习惯，可是养生功效却胜于人参。一般泡脚时间选择在晚上九点左右为宜，水温保持在对人体最好的40度温度，这个温度的热水可以有效扩张血管未梢的血液流量，促进血液循环。泡脚的同时还可以按摩脚心和脚趾，可以起到舒筋活络，有助睡眠。但要注意的是泡脚并不是时间越长越好，只要泡够半小时就达到效果了。不过，泡脚也有禁忌，不是人人都适合，比如糖尿病患者就需要特别注意哦。

2、睡前刷刷牙

我们都知道早晚要刷牙，但是晚上睡前刷牙比早起刷牙更为重要。不仅可以将口腔内的残留物清除干净，还可以预防心脏病。因为如果患有牙周炎的人，牙周附近往往藏有大量致病菌，不刷牙，这些致病菌就会通过上皮组织进入到血液中，使血管内皮细胞发生病变，从而协威胁到心脏健康。而且刷刷牙保护好牙齿的同时也有助于睡眠。

3、睡前梳头

梳头可以起到对头部按摩的作用，用双手十指当梳，一直梳到头皮感觉发热，这样可以有利于头部血液循环，提高记忆力，还能保养头发，减少脱发现象。晚上睡前梳梳头，也是不错的养生方式。

4、睡前喝杯温开水

睡前适量喝些温开水，可以稀释血液，补充睡眠中缺乏的水份，能够起到预防血栓的作用。但是一定不要喝太多，半杯即可，不然晚上起夜，影响睡眠质量就得不偿失了。

5、睡前做点简单的伸展运动

人老骨头就会僵化，所以预防就要从未出现症状时开始。睡前简单伸伸腿，利用几分钟时间伸展下四肢，可以舒缓压力，加速身体新陈代谢，帮助血液流动通畅。这样也有助于睡眠。

好了说了这么多，要有充足的睡眠才能让人精力充沛哦。下面这本睡眠与养生方面的书籍不妨也看看吧。

可见，除了上面那5件有益健康的睡前做的事，还有就是不要睡得太晚，保证充足睡眠，“吃人参不如睡五更”，一定要保证高质量的睡眠。要做睡眠的主人，一定会让你身体更健康！

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