名医文挚认为“辟如鸣兽，蚤(早)卧蚤起，莫卧莫起，天者受明，地者受晦，道者九其事而止”。《黄帝内经》有云“早卧早起，与鸡俱兴”。要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；要早一些起床，以顺应阳气的生长。夜晚自然界阴气盛阳气弱，睡眠时阳气人于阴，使体内阴阳交泰平衡。即人要顺应自然的规律，与天地相应，顺应阳气的生长来提升人体的阳气，使人一整天的阳气保持充足，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较晚睡的人小，不易患精神类疾病。

午睡是中医睡眠养生法的重要组成部分。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体养生月刊内气血阴阳极不平衡，“必欲静卧，以候气复”。睡好午觉可以降低心脑血管疾病的发生率，对保健养生具有重要意义。一般来讲，合理的睡眠时间为学龄前儿童每天12小时左右；学龄儿童每天应睡9～10小时；20岁以下青年每天可睡9小时左右；成年人每天睡8小时、老年人仅为7小时左右就差不多了。睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。如果一个人的睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。有关文献报道指出，每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180％以上；但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80％以上二睡眠不仅时间要充足，更在于睡眠质量。睡眠质量的高低除与睡眠时间有关外，还同睡眠程度的深浅有很大的关系。睡得实在的人，醒后全身轻松，头脑清晰，精神好，睡眠。中医养生’’质量高；睡得浅的人，起床后头脑发昏难受、疲乏无力，睡眠质量低。

人生当中，大约有l／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人却很少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在一天紧张的工作和学习之后，不论是脑力或是体力劳动，都处于高度疲劳状态之中．只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。传统中医的最基本理论是“天人合一”，要达到的效果是“阴阳平衡”?如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天

年，度百岁乃去”!