孕期睡觉你只有侧卧一个姿势？错了，不同的阶段有不同的睡眠姿势-健康生活网（元天赋健康生活网）

孕期睡觉你只有侧卧一个姿势？错了，不同的阶段有不同的睡眠姿势

作者：佚名来源于：健康百科

毫无疑问，怀孕对于妈妈来说是一个很艰辛的过程，孕吐、身体乏力、休息不好、行动不便都是日常出现的状况，还要加上自己心里面对宝宝的各种担忧，更是压力很大，可能整夜整夜的失眠都是家常便饭了，有时孕妈好不容易有一点睡意，但是自己的腹部又不是很方便，不能像以前一样怎么舒服怎么来，还担心会不会影响到宝宝的休息。那么关于孕妇睡眠这个问题，右侧卧还是左侧卧？平躺还是趴着？如何才能够完美兼顾到到孩子的健康和妈妈舒适两个方面呢？在怀孕不同的阶段，妈妈的睡眠姿势又有哪些讲究呢？宝妈们需要了解一下。

1.怀孕不同阶段的睡眠姿势

因为在怀孕的不同阶段，肚子里的宝宝的成长状态是不一样的，因此对妈妈睡眠的姿势也有着不同的要求。在怀孕的前一两个月里面，宝宝从一个受精卵开始发育，一个小小的胚胎，还没有在妈妈的子宫里面站稳脚跟，因为个头很小，对妈妈的腹部、子宫和盆腔的压迫不是很严重，孕妇想怎么睡就怎么睡，以自己舒服为关键。

在怀孕3到4个月之后，妈妈们就要注意了，这时宝宝发育的很快，妈妈可以感受到来自肚子里面的压迫感，日渐增大的宝宝对妈妈的要求也就更多了，这时孕妈可以选择侧卧睡觉了，并且孕妈要记住平躺和趴着睡觉是千万要避免的，因为这会进一步对妈妈的下肢和盆腔造成压迫。

2.养胎睡眠姿势——侧卧

因为孕中后期的时候，孕妇要避免平躺着休息，会对妈妈和宝宝的身体都有弊端。

综合来讲，最好的休息姿势是侧卧，妈妈们可以选择左侧卧或者右侧卧，区别不是很大，如果以前都不是侧卧的休息，可能一时半会换过来会不太习惯，这个时候，妈妈们有必要选择一些辅助睡眠的物件，比如中后期孕妇枕是一个必须要准备的物件，可以进一步缓解妈妈的不适应，也可以缓解妈妈的颈部和肩膀的压力，促进头部和肩周的血液循环。

3.帮助孕妇睡眠的方法

因为宝宝的原因，孕妈可能半夜会被宝宝踢一脚，醒来自己都吓得一身冷汗。加上怀孕之后，孕妇的身体会有很大的变化，一些激素和体内的代谢速率都发生了天翻地覆的改变，可能自己的休息时间和睡眠质量都不好了。妈妈们在睡觉之前可以洗个热水澡，时间不宜过长，洗澡水的温度也不能过高，也可以直接泡脚，用来促进下肢和身体的血液循环，缓解肌肉的酸胀感。

怀孕之后，妈妈们要让自己尽可能地休息好，睡眠的姿势和睡前的准备工作都是需要注意的，这能让自己有更好的精神状态，也能让宝宝可以更好地发育。

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