古人有云：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”由此可见古代医者对睡眠的重视程度。

重点还在于，经过几千年的实践与传承，老祖宗已经为今天的我们总结出了一份有关睡眠养生的无价方案，今天兆观小编就来同大家一道分享~

睡眠时间篇

依据中医学的说法，23点至凌晨3点为子丑时，此时人的胆肝经最活跃，故而一定要在晚上23点前入眠。

中医学认为，当人处于睡眠状态时，肝胆负责回血，也就是把有毒的血过滤掉，并产生新鲜的血液。

于是关键来了：如果你天天熬夜到1点多，导致肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所日积月累，很容易就会让人患得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

不过，由于中医还有“亥时三焦经旺，三焦通百脉”的说法，而亥时指的是21：00—23：00，亦即若想真正意义上做到睡眠养生，最好在21：00(亥时)之前入睡。

此外，睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，因为一旦说话，肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，接着便会影响人的睡眠。

另一个值得注意的就是睡眠时长。古人认为，睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

睡觉要关窗捂实

中医还认为，睡觉时如果不关窗，很容易就会导致很多疾病，而其的理论依据是人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层使人“鬼魅不侵”。

但如果睡觉时开窗，外面进来的寒气会消耗掉人体的阳气层，久而久之就会对人的身体健康造成不利影响，甚至是第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

除了睡觉要关窗，另有一点需要特别注意的就是睡觉时要保证四肢是暖的，因为四肢是阳之本，如果四肢不暖，身体会额外消耗阳气来提升手脚的问题。所以推荐在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡姿也很重要

下面兆观小编为各位推荐几个老祖宗总结出来的几样健康睡姿：

1 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

醒觉时间很关键

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

这是因为人在寅时 (3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

依据中医理论，每天早晨5-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7-9点人体胃经最旺，9-11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。