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大雪节气之后,人们应该如何养生?


作者:佚名       来源于:健康百科

 一:吃

 

吃肉——羊肉

羊肉营养丰富,富含蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。

羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效,历来就被作为冬季御寒和进补的佳品。

在冬天常吃羊肉,还能维护胃肠黏膜,使消化酶分泌增加,从而促进消化吸收。

吃菜——大白菜

大雪节气期间空气特别干燥,常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。

 

在冬天,白菜是餐桌上必不可少的蔬菜,民间素有“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”的说法。

冬季干燥寒冷的天气容易对皮肤造成伤害,而白菜富含维生素C和、维生素E和其它多种营养素,可以起到很好的美颜和保健功效。

对于冬季容易上火的人,多吃大白菜,还有清火作用。

吃水果——葡萄柚

大雪节气,不少人忙于进补,这时容易变胖,葡萄柚可以满足你变瘦的欲望。

 

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。

此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。

二:喝

喝汤——西红柿牛腩汤

西红柿牛腩汤是很适合大雪时节的一道汤菜,味美汤浓、开胃、爽口。

 

牛腩:是牛腹部靠近肋骨处的松软肌肉,提供高质量的蛋白质和全部种类的氨基酸,是人类铁质的重要来源。

西红柿:营养丰富,富含维生素以及多种微量元素,具有减肥瘦身,消除疲劳,增进食欲,减少胃胀食积的功效。

喝粥——玉米粥

玉米粥是一种难得的保健佳品,可健脑提神、保护心血管、预防癌症、预防肥胖症和便秘等。

 

具体做法:

将100克粳米淘洗干净,放入锅内;50克玉米粉放入大碗中,加冷水调稀,倒入粳米锅内,再加水适量。

将盛有粳米和玉米粉(面)的锅置武火上熬煮,边煮边搅动,防止粘锅,至米烂粥黏即可。

三:防

防感冒——冷水浴面、按摩鼻沟

大雪后,冬天病毒感冒流行,要注意预防感冒。

 

每天洗脸时要用冷水(老年人勿用),捧水冲洗,轻轻拍打鼻梁及太阳穴部位,反复多次。这种方法不仅可以预防和治疗感冒外,而且对鼻炎有一定的疗效。

两手对搓,掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

防冻伤——保暖衣物别太紧

人体发生冻伤多在手、足、耳、鼻等暴露或衣着保暖不足的部位。

 

许多人以为,将鞋子、袜子等穿得紧一点会更加保暖,能够预防冻伤,这是不对的。鞋袜过紧会导致局部血流不畅,热量无法顺利到达脚部,反而不利于保暖。

另外,如疲劳、醉酒、饥饿、失血、营养不良等使人体抵抗力降低,也容易引起冻伤。而经过耐寒锻炼的人则不易发生冻伤。

防冬雾——改在室内活动

冬天空气质量比其他季节差,冬季雾霾中含有酸、胺、酚、苯、病原微生物等。

这些有毒物质浮在雾气中,达到一定浓度就会刺激人体的某些敏感部位,引起气管炎、喉炎、结膜炎和一些过敏性疾病,对于年老体衰者,可能危及生命。

 

所以,早上有晨练习惯的人,遇到大雾天气,应该改为在室内活动;

出门要戴好口罩、手套以及防护衣,以防有毒物及致病微生物从口腔、皮肤入侵,回家及时洗手、洗脸。





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