众所周知，一日三餐有益于肠胃健康，维持正常的代谢功能。大部分人因为工作太繁忙或待在户外而无法按时吃饭，可能一天仅吃1~2顿饭，又或是推迟吃饭时间，那怎样做才能减少对身体带来的伤害呢。

不能按时吃饭怎么办？

1、早餐吃的丰盛一点

早餐是一日三餐中最为重要的一餐，吃得越丰盛越好，保证早餐中有优质蛋白质、碳水化合物和维生素以及脂肪等，比如一个包子、一个鸡蛋和一块瘦肉、一小盘蔬果沙拉、一小把花生米和核桃仁等。若早晨起床比较晚，早餐吃的不丰富，不妨午餐吃的丰富一点。值得注意的是，若一天中有聚餐或应酬，先把丰富的一餐安排在15点之前，也就是中午，不能安排在晚上。

2、适当加餐

若上一顿没有吃饱或没有吃好，又感觉到饥饿，这种情况下不能一直忍耐着。保证一整天总热量不超标的前提下，不妨适当的加餐，比如吃水果、纯酸奶或一小把坚果等，保证是不能影响一日三餐。

3、晚饭应控制量

18点之前应吃完晚餐，晚上新陈代谢速度减慢，户外活动量减少，所以晚餐应少吃主食。晚餐吃的越晚，越应严格控制热量摄入；若午餐吃的非常多，晚餐可选择清粥或小菜。烹调食物时应注意清淡，严格控制油和糖以及食盐摄入，不能吃油炸食物。

4、上夜班时需补充营养

经常上夜班者，晚餐应额外补充B族维生素，比如维生素B12、B6、烟碱酸以及叶酸等，能保护神经组织细胞，帮助稳定神经，缓解焦虑。合理补充维生素A，比如胡萝卜、西红柿、蛋黄和动物肝脏等。晚餐不能吃高糖分食物，不然会消耗B族维生素，易造成肥胖。

5、选对夜宵

必须熬夜时应选择健康的夜宵，选择高蛋白质和高蛋白质食物、全谷物等，比如牛奶、杏仁和香蕉以及全麦面包等，能缓解饥饿感。尽量不要吃刺激性强烈、易产气的食物，以免增加身体负担。

温馨提示

尽可能做到一日三餐规律，早餐应安排在6：30~8：30之间，午餐应安排在11：30~13：30之间，晚餐安排在16：00~20：00之间，吃饭的时间不能低于20分钟。两餐间隔时间约5~6个小时就行，让胃肠道有足够的时间休整，尽量选择饱腹感较强的食物，比如蛋类、瘦肉和粗粮等。