最近和一个年轻的朋友聊天，问了我很多关于如何养生的问题，显然是很注重养生，但矛盾的是她又习惯于每天熬夜晚睡。这也是很多年轻朋友的现状。其实啊，再多的养生方法都不如从好好睡觉开始！

很多人说晚上睡不着睡不好，这是因为你的身体没有养成规律的睡眠习惯，“生物钟”混乱自然是不可能有好的睡眠。如果今天11/12点睡，明天2/3点睡，等到周末又从3/4点睡到第二天下午。睡眠时间都是乱的，即使睡足了量也依然会觉得身体乏力没睡好，这是第一点

第二点就是有效的准备睡觉，很多人说准备睡觉，但手机不关，眼睛不闭，这都不叫准备。我们身体准备进入睡眠时会分泌一种叫褪黑素的物质，而电子产品所发出的蓝光会抑制它分泌，这也是为什么你越玩手机越精神。正确的方式是放下电子产品，可以听一听轻柔的音乐，帮助思绪平复，营造安静舒适的睡眠环境，保持身体的舒展。另外也不要太过于关注睡着这件事，它就是我们身体的自然本能，过度关注反而容易睡不着。

最后如果是长期睡眠不好的人，建议白天不要午睡，做做运动发发汗，消耗掉多余的精力；睡前泡泡脚，做一做简单的拉伸；少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，晚餐不要吃得太饱。做到这些，养成一个良好的睡眠规律，睡眠质量自然也就提升了。