道家养生之要，在天地人和。让人体之气血运行，与日之出没、月之盈亏、地之运转相合。太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气。每个节气，是地球和人体的气机变化的节点。道家二十四节气养生，就是合一年节气的气候变化来修炼。内丹经典《入药镜》云：“日有合，月有合。”《翠虚篇》：“每当天地交合时，夺取阴阳造化机。”养身要依据节气之变化，练习相应的功法，服食相应的食物，调节起居的时间，以符合天道。

冬季养生练功要领

《素问·四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”即冬季养生修炼，要随顺节气的变化，贵在养“藏”，要保护住阳气，炼动功要微运动，炼静功意念呼吸要轻，以封炉固气为主。要注意保暖，尽量选择有阳光之地方练习，以养为主，以练为辅。

吐纳养生功

静坐放松，呼吸自然，目微闭内视，意念观照脊柱所在，等气机发动，以脊柱为中心，坐圆的运动，带动全身脊椎跟着运转，先顺时针九次，在逆时针九次。

按摩二肾

两手相对，上下搓热，放于肾部，上下按搓，动作轻缓，九次以上。

一云道人：冬天为水，合肾气，按摩肾部，可以固肾藏精。

按摩命门

两手合抱，左下右上，放于身后，二肾之间，命门之处，圆形按摩，顺逆九次，

一云道人：人体命门是藏“真火”处，因而称之为“命门火”或“命火。立冬寒季，此一招，可养温养命门真火。

吹字诀

两足平行，站立静心，双目微闭，两手按肾，口微吐气，发吹字音。

一云道人；“六字诀，以音行气，吹字声音，可通肾气，冬习固肾。”

食：孙思邈祖师云“冬月宜苦不宜咸”， 咸伤肾。肉食者可吃生姜炖牛肉、枸杞羊肉汤以补充人体热量。

冬季太阳出的晚下山早，所以要早睡晚起，以避寒气。房间可艾叶熏下，防感冒杀病气，同时以艾叶泡足生阳气。