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调息吐纳


作者:佚名       来源于:健康百科

导引保健功动作之一。8拍动作:预备势:两脚开立与肩同宽,脚尖朝前,两掌垂于体侧;眼平视前方。(图170)①随着吸气,提肛调裆;同时两掌徐缓向前、向上摆起,高与肩平,宽与肩同,掌心朝下,两臂自然伸直;眼平视前方。(图171)②随着呼气,松腹松肛;同时两腿屈膝半蹲,两掌轻轻下按至腹前,掌心朝下,掌指朝前,两肘尖下垂;眼平视前方。(图172)③⑤⑦拍同①拍,④⑥⑧拍同②拍。练功次数:做两个8拍。第2个8拍的第⑧拍两腿伸直,两掌垂于体侧;眼平视前方。(图173)要点:两掌向前、向上摆起时要沉肩垂肘,切勿挺胸挺腹;两腿下蹲时要松腰敛臀,两肘要下沉稍回收;气沉丹田 ......




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