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矮子步走
作者：佚名 来源于：健康百科
是一种弯屈两腿、降低人体重心高度的特殊走法，并无贬人之意。因它的动作特点是负荷量稍大，故对保持和提高大腿、膝部、踝部力量及活动技能有较大的作用，是老年人的一种较有效的健身手段。但应根据老年人的身体情况酌情而用。走时，先两腿屈膝半蹲，膝部夹角约为90°，上体及头部正直，两臂侧垂。然后依次屈膝迈步前进。先用脚后跟着地再滚动成全脚支撑最后前脚掌蹬离地面。其步幅约为1.5个脚印。两臂配合腿的动作前后摆。应注意：①一定要视自己的体力情况而用。一般可做10～20米，重复3～5次。②练习前要做好膝部踝部的准备活动。③初练或腿部力量较弱者，可采用适当提高身体 ......
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