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交叉步走


作者:佚名       来源于:健康百科

是人们在走时两腿依次向其相反方向迈进,而使身体成半扭转姿势的一种异形走法。它具有走的健身作用,还能更好地发展和保持腰、髋部的灵敏性和柔韧性。这对老年人是一种有益的练习。走法是:左腿向右交叉走时,左髋半右转,左大腿向右侧摆出,膝部放松,小腿随之自然摆出,用脚跟先着地再滚动至前脚掌。此时,两肩尽力保持原来的位置而使身体形成半扭转姿势。接着,左脚前掌向外转动180°。右腿同上做交叉动作(方向相反)。交叉走时要注意:①两肩应尽力保持原来的横向姿势,否则不能达到髋部扭转活动的目的。②脚着地时,膝部应自然伸直并前伸落地,以免膝、踝关节挫伤。③向左 ......




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