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高抬腿走
作者：佚名 来源于：健康百科
是人们在走时有意识地加大大腿摆动幅度而形成的一种独特的走法。它除了具有普通走的健身作用外，还能发展和保持髂腰肌及大腿前肌群的力量，这对老年人健身十分有益。走时，大腿高抬约与地面平行，膝部放松，小腿自然摆动。落地时用全脚掌落地，步幅不要太大，步速可稍慢些。上体应保持正直姿势。两臂的摆动幅度也应稍大些。高抬腿走时应注意加深呼吸，其节奏性较强，可用一步一呼、一步一吸的方法。高抬腿走最好在草地或土地上进行。如遇雨天、大风天时，也可在室内改为原地高抬腿走练习。老年人做高抬腿走的运动量，可视身体反应而定，当感到稍累、大腿觉得有些发酸时即应 ......
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