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高抬腿走


作者:佚名       来源于:健康百科

是人们在走时有意识地加大大腿摆动幅度而形成的一种独特的走法。它除了具有普通走的健身作用外,还能发展和保持髂腰肌及大腿前肌群的力量,这对老年人健身十分有益。走时,大腿高抬约与地面平行,膝部放松,小腿自然摆动。落地时用全脚掌落地,步幅不要太大,步速可稍慢些。上体应保持正直姿势。两臂的摆动幅度也应稍大些。高抬腿走时应注意加深呼吸,其节奏性较强,可用一步一呼、一步一吸的方法。高抬腿走最好在草地或土地上进行。如遇雨天、大风天时,也可在室内改为原地高抬腿走练习。老年人做高抬腿走的运动量,可视身体反应而定,当感到稍累、大腿觉得有些发酸时即应 ......




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