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古往今来,人们一直十分重视睡眠养生,为什么说睡眠是养生第一大补呢?


作者:佚名       来源于:健康百科

 古往今来,人们一直十分重视睡眠养生。我同古代医学家称“唾眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。战国时名医文 挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物, 所以,睡眠是养生的第一大补。”睡眠,是髙等脊椎动物周期性出现的 一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。

 
 
因此,采用正确的睡眠养生方法,达到养神、促进气化、生精的目的,对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。这也是历代养生家非常重视的内容。清.李渔 《笠翁文集》中说:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡 能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”有人 说,睡眠是大自然了不起的恢复剂,这是合乎亊实的。经过一夜酣睡,解來时感到粘神饱满,体力充沛。如果睡眠不足,第二天人就会疲惫不堪.,无精打采,头昏脑涨。《黄帝内经》说:“人卧血归于肝,肝受血而能视,足受血能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”人之目视、足步,掌握、指摄等生命活动的能量,都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。
 
 
那么,正确的睡眠养生方法是什么呢?
 
首先要有正常的睡眠时间应该在子时(23时至01时)以前上 床,在子时进人最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠,阳气盛则寤即醒来。《黄帝内经》中说, 夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候。
 
 
其次是合适的睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位,这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小, 利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置,有利于肝脏血液的循环,并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方,有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气”。
 
还有就是良好的睡眠环境。安静的环境是帮助人睡的基本条件,适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通 风,氧气充足有利于大脑细胞迅速减 轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。
 
 
我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”:一忌仰卧,二忌忧虑,三忌睡前恼怒,四忌睡前进食,五忌睡卧言语,六忌睡卧对光,七忌睡时张嘴,八忌睡时覆首,九忌卧处当风, 十忌睡卧对炉火。
 
 
科学研究证明,在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢’心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能提髙对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”。 '




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