作者:佚名 来源于:健康百科
减肥成功的关键点是控制饮食和运动,尤其是饮食最为重要,能避免热量摄入超标,防止转化成脂肪。网络上有很多关于减肥的饮食模式,比如生酮饮食、高蛋白质饮食、过午不食等,那是否有效果呢。
关于饮食减肥的误区有哪些?
1、生酮饮食
生酮饮食的模式是严格控制碳水化合物,提供高脂肪食物,适量摄入蛋白质,虽然能帮助减肥,但却会带来远期危害,比如月经紊乱或闭经、排便困难和头痛等,甚至造成酮症酸中毒。采取生酮饮食法的人群需由专业医生指导,监测血脂、血糖和血酮、心功能和肝肾功能等,短时间内实行此类饮食模式。值得注意的是,需选择优质的不饱和脂肪酸,比如植物油、坚果和深海鱼等。
2、辟谷
辟谷相当于绝食,可能会损害重要脏器,尤其是对肥胖的糖尿病患者来说,辟谷可能诱发急性并发症,比如酮症酸中毒或低血糖,甚至威胁生命。营养不良者、儿童和孕妇、重要器官功能不全者、老年人都不能采取辟谷法。
3、极低碳水化合物饮食
对于成年人来说,碳水化合物应占到总能量的50%以上,能源源不断为大脑组织提供能量。减少碳水化合物摄入确实能降低血糖和体重,但摄入的碳水化合物太少可影响脑功能,严重时可缩短寿命。
4、高蛋白质饮食
蛋白质是生命之基础,蛋白质应占到总能量的15%~20%,不少人会通过高蛋白质饮食、补充蛋白粉的方式来减肥。此类饮食模式确实能控制食欲,延长饱腹感,降低体重。但却会增加肾脏负担,易诱发便秘和痛风等。慢性肾病和心脏病患者不能采取高蛋白质饮食;即使采取此类饮食模式减肥,每天每公斤体重蛋白质摄入量应控制在两克以内,亲检测尿蛋白和肾功能。
5、不吃晚饭
不吃晚饭能短时间内降低体重,但也会引发多种危害,比如胃肠道功能发生紊乱、瘦型脂肪肝和夜间低血糖等,同时也易反弹。
温馨提示
减肥者应注意饮食多样化,以五谷物为主,合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质比例。少吃精加工的食物,通过水煮、清蒸和白灼等方式烹调食物,只吃7~8分饱就行。尽量采取少量多餐原则,不仅能满足身体对营养需求,而且也能稳定多个指标和内环境。
上一篇: 盘点国外流行的7种减肥方法?轻轻松松瘦下来!
下一篇: 5个误区是减肥路上的“绊脚石”?或许是你瘦不下来的原因!
标签:
【相关文章】
立秋后,这些养生误区请“绕行”
便后用卫生纸擦其实是误区
午睡可能是“夺命杀手”
六进补误区让你越补越虚
讲解淘米煮饭几个常见误区
饮食养生:并不是所有人都可食粗粮
喝酒以后不宜喝咖啡
饭前 给消化道加点“润滑剂”
老年人适量吃香油
健肾养肾 切勿越补越“虚”
版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。
名人养生:才子的养生四法
散步、睡眠养生的最佳时间,看看你知道吗?
孟景春: 四大基本养生法,人人可以掌握
情志养生才是上乘中医养生方式
睡前1小时是养生的“黄金时间段”,努力做到6点
科学养生:科学睡眠时间,睡对了时间养肝护肺一
聪明人的10大黄金养生时间,健康是养出来的
睡前常做5件事,健康也会与你“肩并肩”,若你能
睡前床上几个动作!让你多活20年!
四类养生需求同步进行,想活不到 100 岁都难!
茶中女儿绿; 美肤小秘密
茶道养生课:《诗经 大雅 桑柔》
放屁可能是怎样回事
大健康产业加盟,中医食疗凭借三大优势,能否撬动
茶道即人道茶品即人品 小伙伴们觉得呢?
中医养生:教你如何调养胃阳不足
养生之情志调摄
湿气重的人,睡觉时有这4个错误习惯,早点改掉,养
九条线路开启“冬令养生”新体验
静享瑜伽与茶道 宁静中通达
佛教中“过午不食”对现代人生活养生的十点启
好睡眠是降糖良药
注意几点可为你打造极致睡眠
喝茶提神上班精力充沛
睡前吃什么有助睡眠 10种食物让你一觉睡到天
韧带损伤如何治疗?这4种治疗方法可综合运用!
「两性健康」女人不积极,怎么办?
喝水能呛到肺里怎样办
药补要适合人的体质