拉伸下手部、腿部的筋骨，活络下关节处，避免在快走过程当中不小心伤了关节。同时热身也能够提前适应下心率。快走看似简单，但却不可儿戏对待。开始了就最好走完再停下来休息，走走停停是达不到效果的。快走不是散步，它并不轻松，所以快走完后不要像没事一样停下休息。要像跑步一样，给刚刚运动完的身体几分钟缓冲时间。

预防和治疗骨质疏松的三大法是食疗、运动、晒太阳。食疗的大原则是补肾、补钙、调脾胃、强筋骨。调脾胃可以生气血，源源不断为肾提供精微物质；补肾可以生精，肾中精气充盛，则骨髓化生有源，骨才能得到骨髓的滋养，骨矿含量正常而骨骼强健，从而达到预防和治疗骨质疏松的效果。

中医养生，经络养生，运动养生，穴位养生，强身健体，两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

运动养生

《素问·脉要精微论》曰：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”“（肾）骨者，髓之府，不能久立，行则振掉，骨将惫矣。”以上均详细论述了肾对本病的重要性。肾主骨，主藏精。《医精经义》曰：“肾藏精，精生髓，髓生骨，故骨者，肾之所合也；髓者，精之所生也；精足则髓足，髓在骨内，髓足则骨强。”

中医养生，经络养生，运动养生，穴位养生，强身健体，现代人熬夜几乎成了家常便饭，久而久之就会出现疲劳、没有食欲等症状，这其实是肝在向你发出危险信号了。每天用掌心摩擦胸前的期门穴5分钟，可疏泄肝胆，并可治疗呕吐、吞酸、腹胀，饥不欲食等疾病。

健身运动锻炼

运动效益往往与运动强度相关，而运动强度的衡量指标众多，其中最方便也最适合大众掌握的就是通过步频来衡量强度。步频，即脚步的频率，以步/秒或步/分来计算。

步行速度通常因人而异分为慢步走(每分钟70～90步)、中速走(每分钟90～120步)和快速走(每分钟120～140步)。对于慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病及代谢性疾病等人群，我们鼓励从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到使心率稍升高、身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。

运动养生

寻找原因，先排除饮食起居生活等因素。存在饥饱失调、饮食不规律，晚睡熬夜，精神情志刺激等因素，则先祛除诱因。若祛除诱因还不能缓解，则休息。若休息也不能缓解，则需要去医院寻求医生的帮助，查找引起不适症状的原因。

养生

养生方法，饮食健康，以清淡为主，选择低盐、低脂、高维生素食物，多吃蔬菜、水果、豆类、瘦肉、禽肉、鱼虾等，饭菜不宜过咸。要养成良好健康的生活方式，戒烟、限酒，少吃或不吃甜食和刺激性食物，每餐以七分饱为宜，不可暴饮暴食。可多饮茶，控制体重，保持大便通畅，及时补充水分。

强身健体，中医运动养生，健身运动锻炼，如高血压、糖尿病、高血脂血症等患者，平时要积极治疗，按医嘱服药，做到服药定时定量，切不可中途随意停药。若调整药物剂量，须征得医生同意。病人外出时，最好有家人陪同，要随身携带硝酸甘油类药物，以防心绞痛发作。

运动养生

强身健体，中医运动养生，健身运动锻炼，患有抑郁症的人心情大多比较压抑，他们也常常会采取较为极端的方式来摆脱这种情绪，如暴饮暴食、抽烟或做极端运动等等。这些方式不但效果不佳，还对身心有一定的伤害。而 “快步走”不但能给中轻度抑郁患者带来身体上的舒适，还能够减轻他们的孤独感，从而改善情绪。

养生方法，饮食健康，香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌类食物，具有清洁血液、解毒、增强免疫机能和抑制癌细胞的作用，经常食用可以有效地清除“体内垃圾”。

运动养生

三分练，七分吃！饮食非常关键，不管你怎么练，都要保证营养跟上，保证足够的蛋白质和碳水。少食多餐，尤其需要注意的就是练前练后的这两次加餐，补充足够，可以让你的健身效果更好！ 这里需要注意的是，练前食量和加餐时间的把控哦，不要吃太饱，7分饱即可，半个小时至一个小时后开始训练，注意自己把控时间，感觉自己消化道怎么样哦！

运动养生

下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。

健身运动锻炼

运动养生，健身锻炼，患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。

养生，强身健体，疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉，还可防面部麻痹、视力减退、感冒等。

中医运动养生

走路就会给你带来意想不到的效果。有研究显示，按照上面的方式走路，可以降低癌症、糖尿病和心脏病的发生风险，缓解焦虑症及抑郁症。对于肥胖以及高血压患者来说，走路可以提高预期寿命。美国有报告显示，糖尿病患者每周走2小时以上，可以降低39%的死亡风险；而每天走30~60分钟，可以降低20%的乳腺癌风险，30%~40%的心脏病风险，50%的中风风险。走路有益于骨骼健康，特别是对于髋骨。