我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。

1早餐后半小时早餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。

饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。

我们还可以按摩膝盖。中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为“长寿经”，它会经过膝关节。所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

2午餐后半小时

午餐后半小时适合喝杯酸奶，然后进行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促进肠道蠕动。酸奶的酸味还能刺激胃液分泌，从而提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。

其次，酸奶还富含钙质，饭后半小时左右喝杯酸奶，有助于保护骨质。

另外，午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，建议大家睡个午觉。有研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。

如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、踮踮脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。

3晚餐后半小时

晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。

另外，按摩腹部也是很好的养身动作，饭后适当按摩腹部可以令津液流通。

现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效