在这个秋夏交替的季节，大家一定要注意养生保重身体，平时一定要按时吃饭多运动，不要给疾病机会，在这个交替的季节，皮肤是十分的干燥的，平时除了用一些化妆品，更要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？

莲子心含有莲心碱、异莲心碱，味道虽极苦，但有清热泻火的效果，而且经常食用有显著的强心安神的功效。莲子这种食材中含有大量的微量元素磷，它能促进人体蛋白质与脂肪以及糖类物质的代谢，还能调节人体内部环境的酸碱平衡，平时经常食用，能养护血管，增强体质，减少多种疾病的发生。

灯笼果中含有大量的维生素C，属于高抗氧化性的食物，维生素C有保护皮肤，分解皮肤中的黑色素，使皮肤保持洁白细嫩的功能，灯笼果中维生素C的含量，女性每天当零食吃一把，皱纹少了，气血好了，淡化皱纹、美白护肤，更能提高免疫力。

我们都了解椰子椰子汁含有丰富的钾、镁等矿物质，其成分与细胞内液相似，可纠正脱水和电解质紊乱，达到利尿消肿之效。营养丰富，推荐孩子们食用哦。