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睡前2小时养生黄金期，养成好习惯助睡眠

作者：佚名来源于：健康百科

老话总说“药补不如食补，食补不如觉补”，从古至今，睡眠养生向来被重视，认为“能眠者，能食，能长生”。现代医学也认可睡眠的好处，睡眠可以促使身体生长发育以及自我修复，增强免疫功能。那么对于现在失眠患者渐增的年代来说，怎么一觉睡到大天亮呢？有专家指出，睡眠不佳的人群，在每天睡前2小时即亥时，要主动放松身心，尽量不做让精神高度兴奋的事情，比如剧烈运动、喝咖啡等等。

亥时，就是晚上9点-11点，古人称其为“人定”时分，即这个时间段，人应当安静下来。中医里认为，这2个小时三焦经旺，三焦是六腑中最大的，能主持诸气，能通调水道。如果能在这个时间段准备休息或者上床睡觉，百脉都能休养生息，非常益于身体，因此这一时间段是睡前养生的最佳时期。睡眠欠佳的人在这2个小时里如果能养成这7个小习惯，能够起到助于睡眠以及养生保健的作用。

1、适度散步，促进睡眠

睡前1小时最好不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈运动。如果想锻炼，可在睡前2小时左右适当散步，以30分钟以内、慢走为宜。

2、热敷眼睛，减少黑眼圈

由于工作或者学习，白天用眼频繁，很容易出现干涩、疼痛等症状。睡前1、2小时可以对眼部进行热敷，能够改善眼部周围的气血运行，缓解眼部疲劳，亦能有效减轻黑眼圈。可以这么做：晚上洗完脸后，用不烫稍热的水浸湿毛巾，将毛巾轻轻盖在眼睛上，敷到温热感退去即可。

3、按摩头部，缓解疲劳

每天睡前用双手手指按摩头部，能够刺激穴位，疏通头部血流，提高思维能力和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除脑部疲劳，对改善头疼也有效果。建议每天都对头部进行按摩，5分钟左右即可。

4、热水泡脚，行气助血

睡前泡个温水脚吧，用40℃-45℃的温水，泡20-30分钟，有助于气血下行，放松脑补，也能使足部血管扩张，能够促进血液循环，舒筋活络。这寒冷的冬季里，泡脚也是暖身子的一种有效办法。

5、跪坐后仰，缓解焦虑

白天长时间坐着或者站着的人，睡前2小时可以试着跪坐，将双手放在臀部后侧，手臂要伸直，然后上身慢慢往后仰，坚持30秒后还原，这组动作重复3-5次。能够放松手臂肌肉、锻炼腹部，起到缓解焦虑的作用。

6、按摩足心，强腰固肾

临睡前，用拇指顺时针按摩脚底心，100次左右即可。能够调节肾经、补益肾气，还能缓解肢体疲劳、强腰固肾。