牛奶和它一起吃，是天然的“安眠药”，坚持一周，镇静安神睡眠好-健康生活网（元天赋健康生活网）

牛奶和它一起吃，是天然的“安眠药”，坚持一周，镇静安神睡眠好

作者：佚名来源于：健康百科

失眠也被称作睡眠障碍，主要指的是在晚上睡觉时间段，无法安睡，睡眠不深，或者是中途醒来，睡眠质量差等等，这些情况的出现都是失眠的典型症状。在过去，失眠主要集中在老年人群体，多是因为疾病引起的，但是现在从青年到老年都有不少人出现失眠现象。失眠对人的影响非常直接和明显，导致人在白天的时候精神气色变得很差，各方面身体机能显著下降，长期的失眠对人的影响更大，还会带来很多慢性疾病，所以在出现失眠的时候，要多注意调理，对健康和生活都是有益的。

牛奶能帮助睡眠，对于这一点，很多人都是知道的，主要就是因为牛奶中含有色氨酸，它对人能产生一定的镇静作用，抑制人的神经兴奋，从而可以使人较快的进入睡眠。在晚上睡觉前1个小时，稍微将牛奶温热一下，喝完以后就可以直接去睡觉了，牛奶不会给人造成消化负担，也有暖胃养胃的作用，同时牛奶中的营养也可以得到充分的吸收，能促使人更快的进入睡眠。当然对于失眠情况较为严重的人而言，还可以搭配别的食物一起吃，助睡眠的作用更好。牛奶和它一起吃，是天然的“安眠药”，坚持一周，镇静安神睡眠好。

香蕉

香蕉也是一种对睡眠有提升作用的食物，香蕉中含有较多的镁元素，人体在缺镁的时候，身体会感到烦躁不安，而且肌肉呈现紧绷的状态，身体无法充分的放松，即使想要睡觉也很难进入深睡眠。这时候可以吃一个香蕉，或者做成香蕉牛奶汁，这样也能促进睡眠。而且香蕉的皮可以直接放在床边上，香蕉皮能散发出很温和的脂类香味，闻起来很舒服，对睡眠也有提升作用。

核桃

核桃是最为常见的坚果食物，很多人也是很喜欢吃的，核桃的营养物质很丰富，这也是它备受推崇的主要因素。失眠的人每天晚上吃两到三个核桃，对睡眠也有很多帮助，核桃能促进细胞合成与分泌褪黑素，褪黑素对睡眠有积极的调节作用，可以使人的睡眠时间得到特征，而且核桃中含有多种抗氧化成分，还能帮助降低胆固醇水平。用牛奶搭配核桃一起最合适不过了。

失眠对人的影响，无疑是很直接的，想要调理睡眠也并不困难，每天晚上1杯牛奶，或者将牛奶和香蕉，核桃搭配它一起吃，是天然的“安眠药”，坚持一周，镇静安神睡眠好。

上一篇：五十岁以后，每天睡几个小时比较好？怎么做才能拥有靠谱的睡眠？

下一篇：无法抗拒的家常菜，教你制作虾油韭苔，清新解腻常吃有助于睡眠！

　　标签：