根据国际糖尿病联盟2017年发布的数据，中国已有超过1.14亿名的糖尿病患者。根据这个数字估算，至少还有3.5亿以上的成年人处于糖尿病前期的阶段。这些人属于糖尿病的易感人群，每年会有5-10%人发展为真正的糖尿病患者。由此看来，在我国的成年人中，约有三分之一人的血糖是超标的。

一个人的血糖是否正常，有两个关键指标可以衡量：空腹血糖小于6.1mmol/L；和餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于7.0mmol/L；或餐后2小时血糖大于11.1mmol/L。如果一个人的血糖介于这两者之间，则会被归类为糖尿病前期患者，即：空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间。

无论已经被诊断为糖尿病，还是仅处于糖尿病前期，血糖水平都是异常偏高的，都存在着糖尿病并发症的发病风险，都需要接受积极的降血糖治疗。有朋友不禁要问了，为什么要单独提出糖尿病前期这个概念呢？主要原因就在于降糖措施的不同：对于绝大部分糖尿病患者来说，不服用降糖药或者注射胰岛素，血糖是恢复不了正常的；而对于糖尿病前期患者来说，只用非药物治疗的措施，还有可能使血糖恢复正常。

很多朋友认为自己只是血糖偏高，还没有达到糖尿病的程度，这是一种“亚健康”状态，没什么大不了的。前面我们已经提到，只要血糖偏高就会对心血管系统、神经系统和肾功能产生极大的伤害，还埋下了“终身服用降糖药”的隐患。处于糖尿病前期的患者，只要能够采取以下措施，就有很大的希望将自己的血糖恢复正常：

1、控制体重

大部分糖尿病前期患者都是体重超标的，还有很多人的血脂也很高。如果这些朋友能够在半年内将自己的体重降低5-10%，胰岛素分泌功能就会得到很大的改善，血糖和血脂指标都会降到正常范围内；

2、健康饮食

糖尿病前期患者的饮食，要有利于控制自己的体重。饮食的总体原则应该是这样的：二分之一的非淀粉类蔬菜或水果，四分之一的优质蛋白类食物，剩下的四分之一可以选择淀粉类食物，如主食、豆类和块茎类蔬菜等；

3、科学锻炼

有氧运动可以有效提高胰岛素的敏感性，还可以增加骨骼肌对葡萄糖的利用率，保护心肺功能，这些都能起到降低基础血糖的作用。如果身体条件允许，我们建议糖尿病前期患者每周至少参加150分钟的有氧运动。

如果您的年龄已经超过了40岁，身体开始明显发福，平时的体力活动又比较少，就可能已经处于糖尿病前期的阶段了。对于存在这些特征的朋友，每年至少应该测一次空腹血糖和一次餐后2小时血糖。这些朋友，更应该积极控制自己的体重，管住嘴、迈开腿，相信糖尿病就会离你越来越远了。