我年近74岁，习练道家养身功已有二十年的历史1997年我篇文章中，谈到习练道家养身功使我“功力不断提高，身上残存的鼻炎、关节炎、慢性肠炎等十多病全部治愈，同时去掉了多年的老花镜……”

转眼已过十年，现在我的情况怎样呢?1997年，我退休以后，习练气功的时间多了，我除了平时坚持“以神御气，以气定神，含光默默，转气至柔，行坐立卧，不离”的练功要求习练道家气功外，还在日常生活中，结合现代养生，摸索出一套使气功生活化，生活气功化的练功方法。

我的主要体会有三点：

1.在做家务事中练气功。我们每个人都有自己的家庭，作家庭里的一位成员，或多或少的总有些家务事要做。重视练功养身的人，怎样把习练气功和做家务事结合起来，这是经常碰到的一个问题。

我的做法是：把在练习气功中必须要做到的“调心、调身、调息”三点要求，融化到日常生活中。比如拖地，调心时，脑排除其他杂念，略发拖地指令即可;

调身时，屈膝弯腰，拿好拖把全身放松，摆好拖地的架势;调息时，推出拖把呼气，拉回拖把吸气，力争做到缓慢均匀。这样既拖了地板又练了气功，一举两得，乐在其中。

2.在旅途中练气功。每逢节假日，亲朋好友相约游山玩水，一出门就是一天或几天，外出旅游要乘车坐船，登山观景，十分辛劳，又如何练气功呢?我的体会是：乘车坐船练静功，登山观景时练动功。

乘车船时，我端坐凳上，背不靠垫，手扶椅保持平稳，而后静心调息，使经络畅通，不管车船如何颠簸，我却越坐越精神，像个不倒翁，真正感觉到人在气中，气在身中，其乐无穷。

登山观景时，我练习动功，开始放松身心，慢步行进，边观景色，边调呼吸。登山费力时，我一边采气，一边分别向两腿发功，增加足力。途中小憩时，不练功的人席地而坐，我就抓紧时间“充电”采气。

到了山顶，更是采吸清新空气的大好机会，我便打开关窍，放松身心，尽力吸纳宇宙之能量真气。下山时，更要放松自己，净化心灵。

几次与家人同游，一天下来不少三四十岁的年轻人，直叫疲倦乏力，腿酸脚痛，我却神气十足，满载而归。

3.在游泳中练气功。游泳是一项很好的健身运动，我喜欢游泳，在游泳中摸索出一套把游泳和练气功融为一体的方法。一般人特别是年轻人游泳，多是飞背击水，力争上游，以快取胜。

用练功的话说叫“外练筋骨皮”。我却反其道而行之，以慢为主，叫“内练精气神”。如何练呢?首先要了解水的性情。老子在《道德经》第八章和第七十八章中，对水的特性作了精深的论述。

老子说“上善若水，水利万物而不争”，“天下柔弱莫过于水，而攻坚强者莫之能胜”。老子点出了水的柔弱而利万物和攻坚无敌的特性，我们要在水中练好气功，真正做到“内练精气神”，首先要使自己的心态，像水一样“善利万物而不争”，其次要使自己的身体像水一样柔弱舒展，最后要使自己的呼吸，像水一样缓慢细柔。

我在水中习练气功时，主要采用蛙泳和仰泳两种姿势进行，蛙泳调息有两种方法：一种是蹬腿伸背时呼气，收腿划手时吸气，最好做到多吸少呼，留有余地。

第二种是循人体十二经脉走向调息。主要是在蛙泳伸背蹬腿时，呼气通过意念导引，把气引向手三阴的手指端和足三阳的脚趾端。

收脚划背时吸气，通过意念把气从脚趾内经足三阴引导到腹内，与此同时从手指背面经手三阳引气到头部。采用十二经脉呼吸，说起来复杂，做起来十分简单，把重点放在吸气上，久而习之，经络畅通，从有为到无为，进而忘掉呼吸，如鱼得水。

游仰泳练气功时，要心静神宁，缓慢划行，把重点放在调息上。开始吸气多呼气少，然后细吸细呼，细如抽丝，最后不知不觉地进入胎息状态。

这时候手脚不动身体也会浮在水面，经过一段时间的习练，我现在能够用各种姿势悠然自得地躺在水上而不会下沉。有一次，一位年轻人好奇地问我：“老同志，我见有人闭气躺水，最长只有十多分钟，你躺这么长时间有什么奥秘吗?”

我说：“靠闭气躺水，只能躺十多分钟，而我是躺在水上练气功，气通全身经络，身体就像充满气的橡皮艇，自然不会下沉了。”

他又问我练的是什么气功?我说我练的是道家养身功，道家养身功给我的生活增添了无穷乐趣。在结合游泳练气功的过程中我写了这样一首诗：

背靠碧波绿水，怀抱红日蓝天。

白云在天飘舞，雄鹰盘旋眼前。

水天合为一体，我在浪上悠闲。