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健康养生,饮食与运动一样重要,做到“多吃5物,少吃2物”


作者:佚名       来源于:健康百科

如果想要强身健体,延长寿命,除了要配合日常运动之外,在饮食中,我们要做到“多吃5种食物,少吃2种食物”,或许对于养生有帮助。


健康养生,做到“多吃5物,少吃2物”
1、多吃一些水果和蔬菜

常见的胡萝卜、猕猴桃,葡萄,这些里面都含有丰富的维生素a和维生素C,常吃不仅能改善贫血的状况,促进人体对于钙元素的吸收,降低血脂,血压及血管硬化带来的风险,保护血管的健康。



2、多吃富含不饱和脂肪酸的食物

花生,松子,核桃还有鱼类,他们里面都含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻酸,这两种物质对于血管有很好的养护作用,经常吃它们,增加人体的胆固醇代谢,降低心血管疾病的风险



3、多吃谷类

主食类我们可以选择红薯、米面等碳水化合物,不但能够为人体补充所需要的蛋白质,还有维生素B,为人体提供正常的能量,维持身体正常运转。

4、多吃蛋白质丰富的食物

牛奶,鸡蛋,豆制品,这些食物中含有的蛋白质都非常丰富,不仅可以为人体补充所需要的蛋白质,增加抵抗力,还能补充所需要的钙元素,对于预防关节疏松,有很好的效果。


5、多吃含有膳食纤维的食物

膳食纤维是一种多糖的物质,属于碳水化合物,它不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,对于人体来说是有很好的保健作用

常见的玉米,苹果、香蕉,燕麦都含有丰富的膳食纤维,这些食物能促进肠胃的正常蠕动,养护肠道健康,增加抵抗力。

这些食物中不仅富含膳食纤维,还含有人体所需要的营养物质,比如微量元素和矿物质等,对于调节血压,血脂,血糖等慢性疾病,有很好的效果。


少吃2种食物
1、高脂高油的食物

口味重的人比较喜欢吃火锅、烧烤或者一些油炸食物,虽然这些食物很美味,但对于健康是十分不利的,长期食用,会加重身体的消化负担,有可能诱发三高等慢性疾病,而且油炸和烧烤类的食物里面,有很多的致癌物质,不仅不利于生命健康,还会使人发胖。


2、糖分高的食物

长期食用糖分过高的食物,会使人体血糖比其他人高百分之三十的几率,人体摄入过多的糖分,就会让体内的一氧化碳含量大幅度的降低,使血管收缩,导致血压升高,诱发高血压和糖尿病慢性疾病。

糖尿病的主要原因也是由于摄入大量糖分引起的,俗话说:“糖尿病不可怕,可怕的是它的并发症”,从另方面证明了,高血糖还会带来更多的危害。

建议:朋友们想吃甜食时,以适量的水果代替吧。




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