作者:佚名 来源于:健康百科
大成拳桩功之一。动作规格:两脚全脚掌着地,脚尖向前或微内扣;两腿开立与肩宽,两膝微屈并稍外撑;直腰,微含胸,两臂曲肘成弧形抱于胸前;两手成基本手型,手心向内,两手中指间的距离约两掌远,头略上顶,下腭微收,目视前方。(图2—4—82)动作要领:上体要正直并微向后靠,两膝微屈不要超过脚尖。意念:健身桩的意念主要有以下几种:老年练习者初学健身桩姿势时,其主要意念就是体会让身体放松,但不能使正确的姿势在练习过程中变形。特别是每次站桩到一定时间,大腿和肩部十分酸痛时,尤要体会酸痛部的放松。当站桩时间达15分钟而不觉酸痛时,可逐步体会以下意念。①放松面 ......
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