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运动可以降血压?医生:是真的,推荐这2种运动方式,不妨来试试


作者:佚名       来源于:健康百科

导语:三个月前,我的老患者强烈推荐了俩位高血压病人“很有趣”:是一对叔侄,60几岁的长辈,平常血压150/90mmHg,自诉有5年脑梗死史;晚辈30岁左右。近期好多个月,他发觉血压升高到160/100mmHg,除开抽烟,也没有别的病史。此次想一起调理血压。

我先用肾脏CT、肾毛细血管超声波等筛选了原发性高血压的常见疾病因,未发觉显著异常。因此我给了2个患者不一样的抗高血压计划方案:年轻一点的不用服药,先运动疗法和改进生活方式;长辈选择立即服用降压药。假如降血压的实际效果一般,就应当同时服用二种降压药。

不清楚长辈是否有不开心,便问道:“张医生,你觉得我侄子慢跑能够降血压。为什么不让我试试?”我血压比他低,要吃二种药。是怎么回事!“我跟他“打赌”,只靠锻炼3个月,他的血压不容易降下去。

三个月后,叔侄俩又来找我聊了。不可置否,轻人的血压仅根据健身运动就可以控制在120/80mmHg上下,而长辈的血压却没有动。我让他一起用普利和迪平降压药,一周内血压平稳在110/70mmHg上下,病人自身也相信了。

为啥让年轻人血压高的情况下通过健身运动降血压?什么运动能够协助减少血压,降到哪些水平?此次我给大伙儿解读一下。

01

 什么情况下的高血压病人,可以通过健身运动来降低血压?

高血压是一种慢性疾病,病人发现时通常会得很多年。由于高血压会造成心肌梗塞,伴随着现病史的增加,这类毛细血管损害不可逆性。高血压初期的治疗干预能够缓解病症。

高血压分成下列四种状况:

  • 正常高压:120~139/80~89mmHg

  • 高血压一级:140~159/90~99mmHg

  • 高血压二级:160~179/100~109mmHg

  • 级高血压:>180/>110mmHg

欠缺健身运动是造成高血压的关键因素。一切正常高血压或高血压一级的病人不服用降压药也可以锻炼,甚至会收获到降血压的实际效果。这一点在欧美最新的权威专家文章获得确认。假如高血压病人可以坚持锻炼,那么脑梗塞等心血管病症的身亡风险将大幅度降低。

02

哪种运动方式更适合降低血压?适用的人群又有哪些呢?

有氧运动减肥和等张健身运动对血压都是有积极平稳的功效,但适用不一样血压水准的病人,降血压实际效果也不一样。因此要依据原始血压水准明确运动类型,才可以事半功倍。

1、有氧运动减肥

什么叫有氧运动减肥:有氧运动减肥就是指可以在制氧充裕的状况下开展的健身运动。一般大家把心跳控制在150次/分钟之内的健身运动称之为有氧运动减肥。

适合群体:高血压病人的优选。

运动量:每星期健身运动5~7天,每一次最少三十分钟。

降压药功效:可减少血压4.9~12/3.4~5.8毫米Hg。

运动方式:大家普遍的低抗压强度、有节奏感、长久的健身运动都归属于有氧运动减肥的范畴。例如快步走、跑步、游泳、骑单车这些。

2、等张健身运动

什么叫等张健身运动:全身肌肉纤维长度转变造成的身体活动,即牵张反射和释放压力更替开展的肌肉训练。

合适群体:正常高压群体。

降压药功效:可减少血压3.0~4.7/3.2~3.8毫米Hg。

运动方式:依靠多种多样器材开展原地不动健身运动,如沙袋绑腿蹲、杠铃等。





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