说起高血压，大家都不陌生，每个人一天之中的血压也都不一定是稳定的，但是血压一般都不会超过120/80mmHg，如果一旦是超过这个值的话，就可能是高血压临界值，再如果这个值越来越高的话，就可以诊断为高血压了。需要注意的是，不是所有高血压都是需要服用降压药的，生活中还有以下的方法可以控制好血压。

那么高血压患者该如何有效控制血压呢？

1、饮食控制

高血压一般来说，最主要的危险因素就是钠盐，我国有一些地区，比如山东、河南、四川、云南等地，饮食习惯是比较偏重口味的，换句话说就是吃的比较咸，这也是发生高血压的危险因素，所以要想控制好我们的血压，首先就是要控制摄入钠盐的含量。根据膳食指南，推荐每天的食盐摄入量最好不要超过6g，如果有条件的话，建议可以将钠盐换成钾盐。

此外，饮食控制还包括清淡饮食，粗细搭配，营养均衡，多摄入水果和蔬菜等等。油炸类食品、串串、烧烤、火锅等要少吃，高血压如果远离这些垃圾食品的话，很大程度上，就不会发生太大的波动。

2、戒烟戒酒

烟酒对于血压的影响是多方面的，所以如果有高血压的朋友，一定要戒烟戒酒，这个坏习惯一旦戒掉，不仅血压能够控制得很好，还有可能会降低血脂，减少酒精肝。避免肺部疾病的形成等等。

3、监测血压

这是高血压患者的必备功课，但是对于不用服药的高血压患者来说，血压监测也不需要测得这么勤，一般来说，一周测量一次就可以了。

4、适度的锻炼

建议每天适度地做一些运动，比如之前提倡的“万步有约”活动，倡导大家每天走上一万步，达到锻炼身体的目的，还有就是散步、打打太极，跳跳舞等等，这些适宜的运动，不仅仅能够增加血管的强度，还能够极大的消耗体内的脂肪含量，避免形成过多的动脉粥样斑块等等。

5、控制情绪

针对高血压来说，情绪激动确实是一个危险因素，控制好自己的情绪，是我们常说的控制血压的方法。很多高血压导致脑出血，就是因为情绪激动，血压升高，导致脑部的血管破裂而出血，所以，在控制高血压的过程中，控制自己的情绪非常重要。生活中，琐碎的事情非常多，需要注意的就是要学会管理好自己的情绪，不要过于激动。