日行万步占领运动榜的朋友，抱歉，那样无法消除脂肪肝！-健康生活网（元天赋健康生活网）

日行万步占领运动榜的朋友，抱歉，那样无法消除脂肪肝！

作者：佚名来源于：健康百科

早在2015年发布的《中国脂肪肝防治指南》就指出，中国人成年人的脂肪肝患病率已经达到12.5%至35.4%，成为我国民众第一大肝脏疾病。德勤公司则在其发表的《2020年健康医疗预测报告》中称，中国已有超重及肥胖症者约7000万至2亿人，脂肪肝患者1.2亿人。在现实生活中，如果参加公司组织的年度体检，往往检出最多的情况就是脂肪肝，而许多当事人还浑然不觉。中轻度脂肪肝往往无明显的身体不适或临床表现，所以容易让人忽视它的危害性。

在众多导致脂肪肝的因素中，肥胖占了头把交椅。肥胖和脂肪肝关系密切，据调查统计，肥胖者中脂肪肝检出率高达9成。怎么办？运动减肥，当然是消除中轻度脂肪肝的首选办法。那么，每天走一万步可以消除脂肪肝吗？多长时间才能完全消除呢？

控制或不控制饮食，一万步对减肥各有何影响？

目前世界上主要的权威医学或运动机构，一般都认为人体内形成能量赤字的环境，是减肥效果产生的条件（但也有不少学者和有效的减肥方法，并不认同这一观点）。可以仅通过采用科学的饮食减肥法来达到减肥的目的，也可以通过运动来加大热量的消耗创造能量负平衡，或者更好的办法是将两者结合起来。

在不控制饮食的情况下，一万步对于减肥有用吗？普通人1万步行走距离大致在6至7公里，以1公里耗时15分钟计算，6至7公里的总用时约在90分钟至105分钟之间，也就是1个半小时或1小时45分钟左右。步行属于低强度运动，60公斤体重的人每小时耗能约在150千卡（2.5MET运动强度下），也就是说走1万步总运动耗能约为225至265千卡。

对比一下跑步，1小时耗能就在500至800千卡左右。再对比一下食物，二两阳春面或大米饭热量在110千卡，炒面则达到400多千卡，东坡肉550千卡，巧克力600千卡。

结论很明显，在不控制饮食的情况下，仅仅一万步的步行，对于减肥不会产生什么影响，更不会对消除脂肪肝有什么实质性的帮助。

在控制饮食的情况下，一万步对于减肥有效吗？前面我们已经说了，即便不运动，控制好饮食，也可以减肥。所以，在控制饮食的情况下，坚持一万步的步行属于锦上添了一朵小花，看上去很美，但可有可无。

贴士：上述讨论的两种情况中，日行一万步是指减肥者在专门的运动时段、一次性地完成一万步的运动。如果日行一万步的数量是由零碎片段的时间累积而成，则运动效果几乎为零，和是否控制饮食毫无关系。所以，如果你认为，“只要动了就是好的，总是有利于减肥的”，这个观点是错误的。事实上，长期规律运动的人，如果放纵饮食，也可能罹患脂肪肝。

普通人如果不对科学饮食减肥法作详细的了解和实践，仅凭直觉不吃这个、不吃那个，也不参加体育锻炼，减肥成功的可能性几乎等于零。我们可以观察周围不运动人群的减肥情况，就可以普遍接触到这样的例子，数不胜数。即便是通过节食“短暂”成功者，也会在后续恢复正常饮食后快速反弹。而想要有效、快速的减肥，在饮食控制的同时，参加运动健身是最有效的办法，没有之一。（如果你说要抽脂，御行君表示你赢了）

运动就一定能减脂吗？那可不一定。

采用低或极低强度运动，那就得大幅延长运动时长。日行一万步就属于低强运动，所以想用它来减肥，那就必须将每次的运动时长延伸数小时。从和跑步的数值对比上来计算，至少需要走行3至4个小时才能达到跑步1小时差不多的热量消耗水平。如果你确实有时间和耐性，可以这么干。

如果想通过运动有效减肥，那就必须抛弃日行一万步这样的低强度运动。采用中等强度有氧运动，每次45分钟至60分钟，如果体能允许可以延长至90分钟，效果将远超“日行一万步”。如果你同时还采用了科学的饮食减肥法，那么效果真的会杠杠的。

多久可以消除脂肪肝？

这个问题实际上去问医生，应该可以得到更好的答案。实际上，御行君本身就曾是一名中度脂肪肝者，在一次单位体检中被检出，我用了一年的时间，通过饮食和运动的配合彻底消除了它。或许这可以给各位做个参考，给予各位患有脂肪肝的朋友一个信心。

小结

（1）仅仅单凭采用科学的饮食减肥法，就能达到减肥的目的。

（2）日行一万步强度太低，无论是否控制饮食，它对于减肥都毫无帮助或可忽略不计，更不可能对消除脂肪肝产生什么影响。

（3）想更快的减肥，以达到消除脂肪肝的目的，抛弃日行一万步、采用中等强度有氧运动，每次45至90分钟，同时配合科学的饮食减肥法，一年后的体检你会有惊喜的！

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