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11 影响睡眠养生的三大要素


作者:佚名       来源于:健康百科

 睡姿:即身体所处的姿势和状态

古今医家一般认为,右侧卧为最佳卧姿,汪卫东解释其中原因,右侧卧使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心血输出量增多;另外,右侧卧时肝处于最低位,肝藏血最多,有利于食物消化和营养物质的代谢,胃及十二指肠的出口均在下方,也更利于胃肠内容物的排空。但右侧卧并非为唯一的正确睡姿,睡姿以个人感觉舒适为要,侧卧或仰卧皆可,但注意要保证身体舒展放松。

睡时:即入睡的时间和睡眠时长

网传的各类最佳入睡时间真的科学吗?睡得越多就越好吗?智商越高的人睡眠时间就越短吗?事实并非如此。汪卫东指出,每个人需要的睡眠时间是由基因决定的,就像身高和鞋码一样,只有睡出自己真正需要的量、睡得深才是健康的。一般来说,普通人每晚需要至少7个小时的睡眠来保证第二天精神旺盛,但也有部分人群每晚只需睡4个小时左右即可充分休息,原因在于其控制睡眠与觉醒的基因发生了突变,这类人的比例只占人口总数的1%~3%。对于普通人来说,睡眠时间不宜过长也不宜过短。过长,会导致人体生物钟节律紊乱,大脑长期处于抑制状态,

司管睡眠的脑细胞疲劳,醒后易产生头晕、不适感,同时卧床时间过多会导致睡眠变浅、醒转增多,深度睡眠减少,睡眠质量降低。而睡眠时间过短,人无法得到有效的恢复和休息,也会增加罹患糖尿病、肥胖症、高血压病等病症的风险。对于处于不同生长发育阶段的人群,如儿童、青少年、成人、老人等,所需要的睡眠时间也存在差异。一般而言,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。汪卫东指出,婴幼儿和青少年的骨骼、肌肉、结缔组织、器官等生长发育与其生长激素的分泌有重要关系,而生长激素的分泌有其特定的节律,即人在睡着后才能产生,深睡1小时后逐渐达到分泌高峰,一般其分泌顶峰时期在 22 时至凌晨 1 时,因此儿童、青少年必须保证早睡且睡眠时间足够。而老年人由于气血阴阳俱亏,“营卫衰少而卫气内伐”,故有“昼不精,夜不暝”的少寐现象,但这并不意味着生理睡眠需要减少,相反,由于老人睡眠深度变浅、质量不佳,反而应当增加必要的休息,尤其午睡非常重要,夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

现代研究认为,每个人的睡眠中心时刻即最佳睡眠时间也是不同的。根据入睡和起床时间不同,可将人们分为“早睡早起”型(夜里10点至早上5点)、“早睡晚起”型(夜里10点至早上7点)、“晚睡早起”型(夜里12点以后至早上 6点)和“晚睡晚起”型(夜里12点以后至早上9点),这四类都是常见的个人根据自身生理和生活状态、经过长期适应养成的睡眠习惯,并没有绝对的优劣之分。专家表示,不要将睡眠看作一项任务,不要为睡眠设置太多禁忌与限制。




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