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从中医角度谈睡眠养生


作者:佚名       来源于:健康百科

 睡眠大多数存在两个问题,一是嗜睡,另一个就是在内科临床上最多见的失眠。许良医生指出,睡眠问题原本集中在中老年群体特别多,尤其是失眠,但是随着时代的发展,中青年失眠的现象也越来越多。

 
白天要“醒透” 晚上才好睡
 
中医讲究“天人合一”,人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的,不宜超过12点睡觉,如果长期违背了自然规律,会产生各种睡眠问题,思想不集中,记忆力明显下降,进而百病丛生。
 
临床诊治时经常发现,很多老年人白天在家里,基本就是做家务、看电视、带小孩,中青年在单位上班,久坐不动又不出门,一年四季在恒温状态下,缺乏中医所讲的七血流畅的环境,缺乏“觉醒”的环境。
 
许良医生告诫道:“老年人也好,中青年也好,晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。”许多中青年临睡前喜欢翻阅手机,玩微信,就算是最后睡着了,也是很疲劳地睡着,睡眠程度并不深。因此,睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品,尤其是睡眠不好的群体更要注意。
 
有的中老年人喜欢晚上跳广场舞,甚至一跳就是一两个小时,容易亢奋,晚上就算睡着了,睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律,中医主张阴阳消长,晚上要“阴”得起来,白天你要加强功能锻炼,要“阳”得起来,也就是提高觉醒程度。
 
许良医生建议,白天或睡前散步是很好调节方法,如果要跳广场舞,不要超过半小时。中医主张睡觉前多听少看,泡泡脚,听听音乐,有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读,因为它对大脑的反射比较平静。
 
一年四季饮食有讲究
 
谈到健康,中国人就会提到养生。“养生无他、眠食二要”,由此可见睡眠的重要。古人云:“不觅仙方觅睡方”,这也是许多长寿者的养生秘诀。良好睡眠,让你更健康,也保证了优质生活,反之,则会带来许多潜在的健康危害,生活质量也就一落千丈。
 
眠与食,也就是睡眠和饮食两个问题。从中医的角度来说,首先要自我调节,其次要食疗,最后才是吃药调理,俗话说,药补不如食补,食补不如睡补,睡补不如神补,身体调节好了,医保费用也可以减少。
 
我国的春分在3月21日左右,世界睡眠日定在3月21日,正是中西方对于睡眠的理解不谋而合。所谓春分就是阴阳平分,昼夜平等,春分一过以后,阳气就上升了,时令菜是什么?马兰头、枸杞头、野菊花。
 
春季养肝,可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶,平肝阳;可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等,补肝阴;可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等,补肝血;食时令蔬菜,如马兰头、枸杞头等清爽之品,以达清肝、爽口、安神作用。
 
夏秋宜食莲子百合汤,清心润肺安神,一般用莲子、百合各15-30克;冬春宜用莲子桂圆汤,温心补肾安神,一般用莲子30克、桂圆15克,煎汤食用;也可选用金针木耳汤,金针菜、黑木耳适量,或加肉骨头半斤至一斤,加适量姜、葱、酒,煮汤食疗;还可食用牛奶、核桃,每天早晚食用,但消化不良者慎用。
 
冬季的饮食,忌生冷粘腻,以防内受风寒,出现胃脘饱胀、下利清谷,进而影响睡眠。而桂圆莲子汤、莲子芡实汤、最适宜冬季食疗。
 
莲子、薏仁和红枣是适合一年四季食用,有益睡眠调节的食物。莲子一定要买红莲,里面有芯、外面有衣,而不是超市里把芯挖掉的白莲,这样一来,药性已经完全改变。从中医的角度来讲,白莲清心、安神的作用很小。春天以后,江南湿气比较多,因此薏仁可以多吃,薏仁有健脾、祛湿的作用。
 
对睡眠而言,最常用的蔬菜便是金针菜。从中药的角度来讲,金针菜又叫忘忧草,有着去除忧愁、忘忧安神的作用。市面上有一些以金针菜为原料的药品,抗忧虑和焦虑,往往能起到很好的作用,又没有副作用。
 
要注意,金针菜不是金针菇,要到正规商店里购买,清洗1到2遍,洗掉硫磺等杂质。春天肝火旺,一般来说,金针菜具有退火的作用,小黄瓜金针菜汤,还有金针菜炒鸡蛋都是很好的菜肴,可以舒肝解忧安神。
 
午睡充电大有益处
 
自古以来,人们追寻“不觅仙方觅睡方”,确有其深刻内涵,值得继续开拓研究,根据临床实际创新提高。
 
千百年来,人们按“日出而作,日落而息”和谐生活着,崇尚人与自然同步发展。经过十几年临床实践,许良医生的体会是:按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治。
 
所谓过时不候的说法,是指老年人要有自己的生活规律,如果是定晚上9点或10点睡觉,一定要定时,尤其是在老年人调节功能越来越差的阶段。午觉也是很重要的养生方法,中老年人稍微闭目,在椅子、沙发上很自然地睡一会。适当散散步,打打太极拳,切莫长时间剧烈锻炼。
 
晚上11时睡到6时是最佳的睡眠时间,然而,许多年轻人晚上熬夜,要赶工作,孩子要高考,要赶作业,也没有办法。有没有办法将缺觉的影响降到最低呢?许良医生认为,中午补觉很重要,中午不补,晚上又不足,这样会长期形成睡眠不足。有的调查显示,即使中午能入眠2分钟,对于精力恢复也大有益处。
 
最后归纳到十六个字:尊重自然、合理饮食、顺应四时、有益健康,睡觉顺应四时,最后才能达到有益健康的目的。




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