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女人45岁后，经常多吃它，谨记做好3件事，有助于女人养生

作者：佚名来源于：健康百科

45岁后，步入中年，身体机能也随之逐渐的衰老，可以说45岁是生命中一个比较重要的年龄了。45岁以后，身体中各种各样的疾病也可能会随时到来。这然这个时期是生命中一个比较敏感的阶段，却也是一个重要的养生阶段。如果在45岁左右开始养成一些良好的生活习惯，对自身的健康会起到很大的帮助。

特别对于女人老说，45岁后对身体的保养更不能忽视，经常多吃它，谨记每天做好3件事，有助于中年女人养生。

多吃它：

1、多吃粗粮：45岁以后，不能再多吃油腻的食品，要以粗粮为主。吃粗粮不仅饱腹感比较强，粗粮中含有的膳食纤维有助于改善中老年人的心血管情况，对心血管具有保护作用。另外，吃粗粮也能加强肠胃蠕动，改善便秘问题，帮助身体排出体内残余的垃圾和毒素，是非常健康的食品。

2、多吃鱼肉：45岁以后也要养成多吃鱼肉的习惯，鱼肉中蛋白质含量丰富，脂肪及饱和脂肪酸含量很低，热量少。特别是一些深海鱼类，有助于清除体内的坏胆固醇，清理血管，减少血管堵塞的几率。但是如果年纪大了，吃鱼也要特别小心鱼刺。老人肠胃功能脆弱，不利于鱼刺的消化。

3、多吃蔬果：女性到45岁以后，更要学会养生，尽量以清淡的果蔬为主，少盐、少油，蔬菜和肉类搭配合理，不偏食不挑食，多吃一些比较健康的食物。比如苹果、海带、西兰花、西红柿等。这些蔬菜不仅热量含量低，并且膳食纤维含量很高，可以有效降低胆固醇和预防动脉硬化的作用。中老年人常吃，有利于身体健康。

做好3件事：

1、多喝水：45岁后，最要坚持做好的一件事，就是多喝水。水是肾脏新陈代谢的必需品，多喝水有助于排出体内毒素，可以预防泌尿系统产生的结石病，比如肾结石等。多喝水还可以改善血液的粘稠度，起到预防血栓形成的作用。多喝水可以帮助体内排毒，改善细胞环境，减少疾病的发生。总之，45岁后的女人，一定要谨记多喝水。

2、多锻炼：年轻人很多都有运动锻炼的习惯，运动锻炼不仅可以释放压力，还能锻炼身体，简直一举两得。但是对于一些中老年人来说，运动锻炼就比较少了。这是因为，人到了一定年龄之后，身体机能也随之下降，吃饭后就只想坐着或者躺着不愿动，其实这是非常不好的习惯。虽然中老年人不适合做一些剧烈运动，但是保证每天的基本运动量还是有必要的。

3、休息好：年轻人很多都养成不好的休息习惯，比如熬夜、床上还在玩手机等，经常休息不好。但是年龄一但到了45岁，迈进中老年人这个坎，一定要养成一个比较好的休息习惯。按时早睡早起，晚上不晚睡，早上不贪睡。中午吃过晚饭后，也要午休一个小时，保证充足的睡眠。

45岁后，步入中年，每个人都要经历机体衰老的过程，特别是女人，容颜一天天的老气，对心理也会产生一些影响。但并不是每个人，到了这个年龄段就会显老，有的人衰老根本不明显。实际上，这与生活中的饮食和习惯息息相关。女人到了45岁，经常多吃它，每天谨记做好3件事，对于中年女人的养生有一定的积极影响。

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