脚，位于我们身体的最低处，承受着我们整个身体的重量，同时我们需要做很多工作，比如走路和开车。因此，它是人体精神表现。也证明了脚的健康关系到整个人体的健康。

从足部可以找到身体器官的反射区。按摩和刺激可以起到养生和预防身体出现问题的作用。接下来我们从中医角度教大家如何保持脚底健康。

1.揉涌泉

按摩涌泉穴可以说是足部养生中最重要也是最常用的一个方法，俗称足心。唐代大医学家孙思邈主张“足宜长擦”，同时它也被列入长寿皇帝乾隆实行的“十常”养生法。

同时，古代的一位学者陈树林，也记载了有关“擦涌泉”的足部养生法，说“先公每夜常自擦脚心至数千，是以晚年步履轻便”。就连苏东坡每天睡觉前一定要做的事，收胯揉脚。

涌泉穴为什么这么受重视，有什么作用？人的先天之根在肾，涌泉穴是肾经的起点。泉水若涌出，是精气所致。因此，涌泉具有降虚火，宁心安神，健脾和胃，利尿，舒肝明目，健足的效果。

手指按摩涌泉穴：用左拇指的线面紧贴右脚涌泉穴皮肤，轻轻向下按压，不断来回揉搓。每天睡前和睡醒后用右手在左脚上搓一次涌泉穴，反复搓30~ 50次，使脚有发热感。此法用力于涌泉穴，有明显的疏肝降压、利尿的效果。

2.按住你的脚趾

脚趾是脚的三阴经与脚的三阳经的经络气交汇的地方。根据全息理论中记载，五趾反映了大脑和面部的穴位。我们平时可以用右手的拇指和食指捏住左脚的大脚趾，向各个方向进行揉搓，然后轻轻向上一拉。其他四个脚趾重复一样的动作。然后用左手揉右脚趾。

脚趾离心脏最远，外周循环差。按揉脚趾有助于促进我们足部的血液循环，有利于全身月经量的顺利运转，保证月经量的正常运行。此外，可用于防治头痛和感冒。

3.转动你的脚踝

《老子法》中记载了活动脚踝的方法：“舒左脚，右手承之左右捺脚，从上至下直脚二遍，右手捺脚亦尔。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后捩足，三遍。”捺就是按压的意义。捩意味着转动的意思。

转动脚踝可以是站立或坐着的姿势。站立时重心向左脚移动，右脚尖，以脚尖为支点转动脚踝；左脚也是。

比如坐着的时候，左脚放在右腿上，左手轻轻支撑左脚踝，左脚移动脚踝，右手移动五个脚趾；然后用左手移动右脚踝。

在没有扭伤的情况下，转动脚踝，放松肌腱，增加足部运动的灵活性，防止扭伤。已经扭伤了，可以根据情况帮助轻轻活动脚踝，让气血通过，帮助恢复。

温馨提示：扭伤后何时以及如何活动都要在指导下进行，以免加重损伤。

4.鱼际搓脚心

就是用我们手掌的鱼际去搓脚心，这样可以帮助缓解疲劳，补气养血。

具体方法是坐在凳子上，右脚放在左腿上，右手支撑右手腕。左手小鱼际上下推擦脚心，直到脚心发烫，再换推另一只脚。

这个方法就是推揉脚心区。揉脚心可以使脚的血液通畅，进而使全身气血通畅，可以有效缓解疲劳，防止下肢无力。如果睡前用热水洗脚再擦脚，效果更好，有利于睡眠，对手脚冰凉也有很好的效果。

5.足心对着手心

这种方法是用手的劳宫穴按压脚的涌泉穴，从而达到水火交融的效果。

具体方法是搓两个手掌加热，用左手掌对中右脚，用整个手掌搓整个脚，整个脚都是热的。然后用同样的头发摩擦左脚。睡前搓脚可以结合敲牙吞液的方法。

这种方法是用劳宫穴点涌泉穴，一直从脚跟到脚心。借助叩齿咽津，浊气虚火减少。可用于预防高血压和头晕、耳鸣、失眠、头痛、咽喉痛、手脚酸软、下肢麻木水肿、挛缩疼痛。

6.脚跟搓脚心

侧卧或坐姿，左脚跟搓右脚，再右脚跟搓左脚，以脚的热度为度。该方法简便易行。它还可以通过用脚跟摩擦双脚来滋养肾脏、降低血压和镇定神经。还能锻炼腿部的力量，一举两得。