当今社会的“上班一族”可谓压力山大，这早已是不争的现实，难以逃避。作为生活和家庭的顶梁柱，在面临种种压力的生存竞争环境中，如何呵护好自己，减缓亚健康，远离慢性病，科学的保健和养生便成为了今天关注的热门话题。

我们知道，上班一族的压力主要来着以下几个方面：

1、环境因素：主要指经济、政治和技术因素。其中，收入的不满足是首要现实问题； 2、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感，例如，所做得不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作，工作负担过重，同时令人讨厌，难以相处的老板等；

3、个人因素：压力因素具有可加性， 压力是逐步积累和加强的。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力，还与个体差异性有关，诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。

特别要提及的当数工作压力。工作压力具有两重性。对大多数人来说，工作压力既有积极的一面，也有消极的一面。例如，当面对棘手的工作时，会感到有一种兴奋感，觉得干劲倍增，同时也感到某种程度的威胁和不安。职位的提升也会产生两方面的效果，一方面，面对新的职位时，当事人会产生一种担心。

担心不了解情况，担心新的工作环境中人际关系不和谐，担心自己能否胜任此职等。另一方面，新职位的获得会使他们急于去开展工作，以期待更多新的挑战、奖赏和满足。在这种情况下，新的、未知的工作状况产生了有利的压力。工作压力的存在是不可避免的。比如刚找了一份工作，自己很满意，担心干不好被老板辞退；毫无疑问，没有任何压力的工作生活环境是不存在的。

面对当今压力无处不在的现实环境，上班一族怎样科学保健和养生呢？以下是几点个人的建议：

总体上来说，还是那几句老生常谈的话：在生活中，均衡营养、适当运动、生活规律、戒烟限酒：在工作中：荣辱不惊；在情感中：随缘。

首先，我们来重提一下“上班一族”日常饮食的保健和养生吧。在饮食上，食物一定要多样，任何一种食物都有它特定的营养价值。上班一族由于工作环境和条件的特殊性，快餐文化是主流。

应尽量戒烟限酒，少吃辛辣刺激食物，少吃垃圾食品，每天喝2000毫升水。建议在日常饮食上，注意蔬菜、水果、鱼肉蛋奶的营养均衡。

应该多吃主食。以“上班一族”的脱发现象为例，如今“上班一族”，尤其是白领，患脱发症的人越来越多，而且日趋年轻化，脱发与快速紧张的生活工作节奏，以及激烈的社会竞争带来的精神压力有关，也与饮食习惯有关，其中主食摄入不足也是导致脱发的重要“催化剂”。

中医认为，五谷可以补肾，肾气盛则头发多。年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题，已经被认为与主食摄入不足有密切关系，因为主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。

据了解，目前很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜，忘记或害怕发胖故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克，即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，平时多喝点绿茶、罗汉果、菊花茶都可以，会大有裨益的。

年轻人容易熬夜，尤其是“低头族”们，一天到晚，手机不离手，刷屏不离眼，所以身体处于亚健康的人不少。对年轻人来说，多锻炼身体，不要熬夜，是最好的养生之道。规律作息，平时保证充足规律作息，每天保证八小时睡眠，早睡早起，尽量不要熬夜，要保持充足的睡眠。还要适当的户外活动，适当锻炼，增强体质。多听音乐，唱唱歌儿，是减缓压力的不二之选。

中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。

以上是对当今社会“上班一族”如何保健养生的几点建议，希望对您有所帮助。祝您身心健康，工作愉快！