作者:佚名 来源于:健康百科
长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益:增强肺活量,控制高血压(可降低收缩血压约10毫米汞柱),调整脂肪代谢,防止动脉硬化。
运动还对预防糖尿病有所帮助:运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢,稳定血糖和胰岛素水平。目前公认,经常参加锻炼的人比不参加运动的人,随年龄发生糖尿病的危险要小20%。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后,以每周3次为宜。
运动减肥最有效、最经济的方法就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动,在一定时间内,按一定训练强度,完成一定的活动要求,使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说,有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动,如跑步、步行、登山、跳绳等等,训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。
运动时的心率计算方法:
最佳运动心率=(运动最高心率-安静心率)×70%+安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。
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