作者:佚名 来源于:健康百科
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包炼手臂 女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成"微型运动器械"前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上 车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。 双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。 如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。 或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
上一篇: 分段做运动,减肥效果也会更好
下一篇: 运动减肥的注意事项
标签:
【相关文章】
减肥的五个平衡点
日常生活常锻炼 预防男性发胖
优美动人的女性曲线有哪些标准?
母乳喂养能防止小孩发胖
怎样避免孩子肥胖
胖孩子晚餐少吃点可阻止越来越胖
如何有效限制人体脂肪量的摄入?
儿童期肥胖的预防重点
预防肥胖的"五要素"
女子健美的测量标准
版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。
预防肥胖的11个时期
合理科学平衡膳食远离肥胖
有规律地少量饮酒能预防肥胖
吃菜不吃饭反而会加重肥胖
减肥瘦身大揭秘
不同人群的中药减肥方
常用的降脂减肥中药
中医中药辨证施治降脂减肥效果好
常用减肥中药
几种中药减肥法
减肥热量 全麦面包的热量是多少?
山楂减肥以及保存方法
垫上运动消除肚腩
早餐热量 减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了
酸奶减肥 看看您适合喝酸奶减肥吗?
加入豆腐 两款韩式瘦身美食 鸡汤粥
水果减肥一个美丽的错误
保鲜膜减肥需要注意的是什么
红糖减肥 硫苦加红糖可以减肥吗
萧亚轩喝奶减肥功
养成健康瘦身好习惯
"颜面针灸"让脸部"减肥"
5种是最常使用的针灸减肥方法
腰部按摩 行之有效的按摩瘦身法
步行减肥 走路很重要 帮你减肥瘦身
肥胖也可以"吃"下去
背部弯曲 减肥瘦腿8个动作 教你怎么瘦腿最有
减肥食谱 夏季减肥食谱,吃出玲珑曲线
什么样的人适合针灸减肥?